روش هاي ساده براي داشتن خوابي راحت

به گزارش سرويس علمي،‌ پزشكي باشگاه خبرنگاران به نقل از وب دا؛ براي داشتن يك خواب راحت در طول روز به دليل كمبود خواب شب، بيش از اندازه نخوابيد، اين مهم ترين قانون است.

 

همچنين هر روز در ساعت مشخصي بيدار شويد، مخصوصا در صبح شب هايي كه دچار كم خوابي بوده ايد چراكه تا ديروقت خوابيدن فقط براي يكي دو روز مي تواند ساعت فيزئولوژيك شما را در چرخه ديگري قرار دهد و اين مسئله شما را خواب آلوده خواهد كرد و ديرتر بيدار خواهيد شد.

 

بر اساس اين گزارش، نور به شروع مجدد حالت فعال روزانه كمك مي كند بنابراين وقتي بيدار مي شويد، بيرون برويد وكمي از نور آفتاب استفاده كنيد يا اگر اين امر برايتان مشكل است تمامي چراغها را در اتاق روشن كنيد، سپس دور اتاق براي چند دقيقه اي قدم بزنيد.

 

گفتني است؛ ساق پا در هنگام قدم زدن همچون پمپي عمل مي كند كه خون را به گردش در مي آورند و به منظور كمك به پيشبرد كارهاي روزانه، اكسيژن بيشتري به مغز مي رساند.