همین کارها را می کنید که لاغر نمی شوید

به گزارش گروه خواندنی های مشرق، نرسیدن به وزن دلخواه با گرفتن رژیم می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که باید آن ها را بشناسید و تا حد امکان آن ها را رفع نیز نمایید وگرنه به مشکلات بسیار زیادی روبرو می شوید و با شکست خوردن در برنامه غذایی ممکن است انگیزتان را نیز از دست بدهید.

کم خوابی:

کم خوابی یکی از نکاتی است که شاید به آن تا به حال توجه نکرده باشید. در هنگام شب بسیاری از قسمت های بدن فعالیت هایشان را آغاز می کنند و برخی از آن ها با انجام فعالیت هایی باعث کم شدن وزن شما می شوند. همچنین بیدار ماند بیش از اندازه نیز به کالری بیشتری نیاز دارد و شما باید غذا بخورید و از برنامه رژیم تان دور می شوید.


استرس:

یکی از مواردی در همه حال برای سلامتی مضر است همین استرس است. این مورد نه تنها برای قلب مضر است بلکه حتی بر روی روند کاهش وزن شما نیز اثر می گذارد. بر اساس یکی از تحقیقات انجام شده در دانشگاه های شیکاگو استرس باعث افزایش وزن در خانم ها می شود. بر طبق این تحقیق اکثر خانم ها سعی می کنند با استفاده از غذا احساساتشان را کنترل کنند.


رد کردن وعده های غذایی:

این کار باعث می شود تا به غذا تمایل بیشتری داشته باشید و همین می تواند باعث پر خوری شما در وعده های بعدی غذا شود. همچنین تحقیات حاکی از آن است بعد از 72 ساعت نخوردن مقدار مناسبی غذا بدن دست از سوزاندن کالری ها می کشد و شروع به جمع کردن چربی می کند. این کار بیشتر باعث چاق شدن شما می شود.

کالری زیاد مصرف می کنید:

شما شاید بسیاری از غذاهای چاق کننده را از لیست غذاییتان حذف کرده باشید اما همچنان به مقدار کالری دریافتی بدنتان توجهی ندارید. ممکن است در طول روز فقط از مواد کم کالری و سبزیجات استفاده کنید اما این مقدار اگر زیاد باشد می تواند شما را از برنامه اصلی دور کرده و باعث اضافه وزن شما نیز بشود. بهترین راه چک کردن مقدار کالری ورودی در طول روز است.


نوشیدنی ها را کنترل کنید:

درکنار آنکه باید مقدار کالری غذاهایی که مصرف می کنید را کنترل کنید نیاز است تا به نوشی دنی هایی که مصرف می کنید نیز توجه داشته باشید. دربین نوشیدنی ها، نوشابه بدترین آن ها است و با مقدار زیاد قندی که دارد باعث می شود تا به سرعت چاق شوید. نوشیدنی های سالم می توانند چای، چای سبز یا آب باشند که به هر مقدار می توانید از آن ها بنوشید.


سهل انگاری نکنید:

از نکات بارزی که در مورد سهل انگاری می توان گفت خوردن به میزان ورزش کردن است. این جمله به این معنا است که برای مثال شما پس یک پیاده روی 300 کالری می سوزانید اما بدون توجه به مقدار کالری ورودی همان مقدار وارد بدنتان می کنید. این باعث می شود که به هیچ عنوان وزن شما تغییری نکند.

تعطیلات و مهمانی ها:

یکی از بدترین شرایط در دوران رژیم رسیدن به تعطیلات و یا رفتن به مهمانی های متعدد است. به طور ناخودآگاه انسان ها تمایل به خوردن دارند و کترل کردن رژیم بسیار سخت است. گاهیوقات نیز بدون اینکه بخواهید شروع به خوردن می کنید. بهترین راه این است که چند وقت تا پایان دوره رژیمتان از مهمانی های کم کنید.

صبر ندارید:

یکی از نکاتی که باید در طول رژیم غذاییتان رعایت کنید صبر و حوصله داشتن است. بیشتر افرادی که در یک برنامه لاغری قرار می کیرند تمایل دارند خیلی سریع لاغر شوند اما این یک خیال واهی بیشتر نیست چرا که لاغر شدن با سعت زیاد ممکن نیست. همین امر می تواند انگیزه افراد بسیاری را تقلیل بدهد. پس صبر را پشتوانه خودتان بدانید.


مشکلات پزشکی:

مشکلات پزشکی از جمله مواردی هستند که می توانند از کاهش وزن شما جلوگیری کنند. به همین دلیل بهتر است تا با مشاره های تغذیه قبل از شروع کردن رژیم غذایی مشورت کنید تا ان ها شما را راهنمایی کنند. برخی از داروها می توانند باعث افزایش وزن و برخی دیگر از این امر جلوگیری می کنند اما استفاده از همه آن ها باید تحت نظارت پزشک باشد.

رسیدن به وزن متناسب:

گاهی اوقات شما رژیم غذایی را اجرا می کنید و مقداری نیز وزن کم میکنید اما بعد از مدتی دیگر روند کاهش وزن بسیار کم می شود و در این زمان بدن شما اخطار می دهد که در حال حاضر در وزن ایده آل قرار دارید و کم کردن بیشتر وزن موجب از بین رفتن عضلات باشد.