برای داشتن فشار خون طبیعی چه باید کرد؟

لازم است بدانیم؛ بیماری فشار خون بالا بیماری مزمن شایعی است که در آن مقدار فشار خون از حد طبیعی بالاتر می‌رود و منجر به آسیب اندام‌های حیاتی مثل قلب، مغز، کلیه و چشم می‌شود.

بسیاری از افراد سال‌ها مبتلا به فشار خون بالا هستند بدون اینکه از بیماری خود مطلع باشند که کنترل، خود مراقبتی و درمان می‌تواند در ابتلا به بیماری فشار خون بسیار تأثیرگذار باشد.

حمید برودتی مدیر شبکه بهداشت و درمان شهرستان آبیک در گفت‌و‌گو با خبرنگار فارس در آبیک با بیان اینکه بیماری فشار خون، بیماری یک عاملی نیست بلکه یک بیماری چند عاملی است، اظهار می‌کند: چون همه اندام‌های بدن انسان با گردش خون در تماس است، افزایش آن می‌تواند تمام اندام‌ها را تحت تأثیر قرار داده و طیف وسیعی از عوارض را برای انسان به همراه داشته باشد و همه اعضای بدن را درگیر کند.

گرچه نقش استرس و اضطراب را نمی‌توان در بروز فشار خون بالا و یکی از علل بروز این بیماری بی‌تأثیر دانست.

ولی برودتی مدیر شبکه بهداشت و درمان شهرستان آبیک معتقد است که با ارتقای سلامت معنوی یعنی تقویت ایمان به خدا و ائمه اطهار (ع) و عمل به دستورات دینی می‌توان استرس را کنترل و مهار کرد که متأسفانه امروز این امر کمتر مورد توجه مردم قرار دارد گرچه برخی استرس‌ها، سریع رفع نمی‌شود ولی با استفاده از معنویت می‌توان به مرور زمان کنترل و کاهش داد.

طبق مطالعات انجام شده 20 درصد و طبق برخی مطالعات 25 درصد مردم دنیا به فشار خون مبتلا هستند که البته شیوه زندگی شهرنشینی در این امر نقش مهمی داشته است.

شیوه زندگی سالم برای حفظ فشار خون طبیعی و سالم تأثیر مستقیم دارد

برای داشتن فشار خون طبیعی چه باید کرد؟

مواظب وزن خود باشیم، در دنیای در حال تغییر سریع، تعداد اضافه وزن و چاقی در حال افزایش است و اضافه وزن منجر به بیماری فشار خون بالا می‌شود.

وزن خود را پایش کنیم

اضافه وزن منجر به فشار خون بالا می‌شود یک راه مناسب برای پایش وزن، تعیین شاخص نمایه توده بدنی (BMI) است که برای محاسبه آن وزن خود را بر حسب کیلوگرم و قد خود را بر حسب متر اندازه بگیرید و سپس مقدار وزن خود را مجذور مقدار قد تقسیم کنید.

واحد (BMI) کیلوگرم بر متر مربع است و شاخص دیگر برای تعیین چاقی، مقدار درو کمر است.

اندازه دور کمر چه نقشی دارد؟

یکی دیگر از تعیین‌کننده‌‌های چاقی اندازه دور کمر است، راهنمایی‌های اخیر نشان می‌دهند که دور کمر مطلوب برای زنان 80 سانتی‌متر برای تمام نژادها و برای مردان 94 سانتی‌متر برای اغلب نژادها و 90 سانتی‌متر برای افراد آسیایی و مردان آسیای جنوبی است.

غذاهای سالم انتخاب کنید

برودتی در خصوص نقش غذای سالم در انسان به خبرنگار فارس در آبیک می‌گوید: مصرف غذاهای سالم همیشه یک اقدام خوب است و در درجه نخست وعده‌های غذایی را نباید فراموش کرد.

مدیر شبکه بهداشت و درمان شهرستان آبیک می‌‌افزاید: هدف ایجاد یک شیوه زندگی سالم است نه رژیم غذایی، بنابراین در روز باید سه وعده غذایی خوب مصرف کرد.

این مسئول در خصوص مصرف غذا توصیه‌هایی را ذکر کرده که در ذیل می‌آوریم: انسان باید در هر سهم (پرس) غذا در هر وعده توجه داشته باشیم و سعی کند اندازه هر سهم غذا را کم کنیم.

آهسته غذا بخورید و به بدن خود توجه داشته باشیم چراکه اگر تند غذا بخوریم به راحتی می‌توانیم قدر زیادی مصرف کنیم و متوجه مصرف حجم زیادی از غذا نشویم.

برچسب‌های غذایی را باید خواند تا غذاهای کم مصرف را انتخاب کنیم.

سعی کنیم مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای سریع آماده یا فوری مانند شیرینی، غلات، فرآوری شده صبحانه، نان‌های حجیم فانتزی، کیک، کلوچه، سوسیس، کالباس، همبرگر آماده و پیتزا را محدود کنیم.

برودتی خاطرنشان کرد: مردم باید مصرف میوه و سبزی را افزایش دهند، در هفته سعی کنند حداقل یکی از وعده‌های غذایی را تنها از غذاهای گیاهی مصرف کنند و انواع دانه‌ها و آجیل را به شکل طبیعی و خام و به عنوان تنقلات مصرف کنند.

ذکر این مطلب خالی از لطف نیست که درباره مصرف تنوعی از سبزی‌ها و میوه‌های رنگی باید فکر کرد که می‌توان به گوجه‌ فرنگی، هویج، سبزی‌های برگی، خیار، کدو، کاهو، انواع کلم، مرکبات، انواع سیب، انواع توت، گیلاس، انواع انگور و زردآلو اشاره کرد.

کاهش مصرف سدیم یا نمک در غذا

پزشکان توصیه می‌کنند که موقع پخت غذا نمک زیادی نباید اضافه کرد بلکه باید سعی شود مصرف غذاهای فرآوری شده و غذاهای سریع آماده و یا فوری که دارای نمک زیادی هستند، محدود شود.

برای چاشنی غذاها از گیاهان تازه، آبلیمو و یا انواع سرکه و سس‌های خانگی می‌توان استفاده کرد.

باید مقدار سدیم در برچسب‌های غذایی را بررسی و سپس محصولات کم سدیم را انتخاب کرد و از مصرف دخانیات و غذاهای پرنمک باید پرهیز کرد.

زندگی فعال داشته باشید

بدن انسان برای تحرک آفریده شده است بنابراین از هر طریقی که دوست داریم باید فعالیت کنیم، دوچرخه‌سواری، شنا، پیاده‌روی و هر کاری که فعالیت انسان را افزایش می‌دهد حتی اگر وقت نداریم 10 دقیقه تمرین ساده چندبار در روز را فراموش نکنیم که واقعا مؤثر است، پس سعی کنیم، در محل کار از پله‌ها بالا برویم، ماشین خود را دورتر پارک کرده و مابقی راه را پیاده برویم، حرکت‌های کششی و نرمشی انجام دهیم، در زمان ناهار به پیاده‌روی برویم، اگر کار شما پشت میزنشینی است، هر یک ساعت یکبار حرکات کششی انجام دهیم و در اطراف قدم بزنیم و اگر می‌خواهیم با وزنه کار کنیم پیش از آغاز با پزشک مشورت کنیم.

با توجه به اینکه سلامتی بزرگ‌ترین نعمتی الهی است که به انسان عطا شده، مطلوب است انسان باید قدر سلامتی خود را بداند چرا که اگر سلامتی از دست برود، برگشتن آن بسیار سخت، پرزحمت و هزینه‌بر است.