این خوراکی‌ها به سلامت استخوان کمک می‌کنند

به گزارش بولتن نیوز به نقل از ایسنا، میوه‌هایی مانند انجیر و زردآلو سرشار از کلسیم‌اند. دو عدد انجیر خشک حدود ۱۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارند

کاهش تراکم استخوان‌ها زودتر از آنچه تصور می‌کنیم شروع می‌شود، با این حال داشتن یک رژیم غذایی سرشار از لبنیات به ویژه شیر، ماست و پنیر، سویا، دانه چیا، میوه‌های خشک مانند آلو و انجیر، میوه‌های تازه مانند پرتقال که حدود ۵۰ میلی‌گرم کلسیم دارد و تحرک داشتن می‌تواند به ما کمک کند استخوان‌های سالم‌تری داشته باشیم. باوجود تبلیغات منفی درباره کنسرو ماهی، یک قوطی کوچک ساردین می‌تواند تا ۳۰ درصد کلسیم موردنیاز روزانه بدن را تامین کند. درباره مصرف مکمل‌های ویتامین دی و کلسیم برای کمک به سلامت استخوان‌ها نیز نظرات متفاوتی وجود دارد. در آمریکا و بریتانیا به افراد توصیه می‌شود مکمل ویتامین دی مصرف کنند، اما برخی متخصصان معتقدند تنها سالمندان یا گروه‌های در معرض خطر، به‌ویژه افرادی که کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، باید مکمل بخورند. مکمل کلسیم نیز فقط برای افرادی توصیه می‌شود که نمی‌توانند مقدار کافی آن را از رژیم غذایی دریافت کنند. در اغلب موارد اگر در رژیم غذایی لبنیات، پروتئین، سبزیجات برگ‌سبز، ماهی و گوشت باشد، تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز را دریافت می‌کنیم.