هفت نکته طلایی برای رهایی از درد کمر

به گزارش بولتن نیوز، هفت نکته طلایی برای رهایی از  درد کمر

1. کنترل اضافه وزن

اضافه وزن یکی از مهمترین دلایل آسیب به سلامتی است . اضافه وزن با فشار نامتوازن و یکطرفه سبب آسیب به ستوان فقرات و به دنبال آن آسیب به دیسک کمر می گردد.

وزن بالا سبب آسیب و چروکیده شدن دیسک ها و خوردگی و ساییدگی مهره ها می شود.

2. ورزش مداوم

ورزش های کششی و تقویتی باعث رفع گرفتگی ها، افزایش خونرسانی و کاهش درد کمر می شود.

• تقویت ماهیچه های اطراف ستون فقرات : درد کمر با افزایش فشار بر روی ستون فقرات بدتر شود. تقویت عضلات میان تنه و کمر می‌تواند این فشار را کاهش دهد.
• بهبود جریان خون: یکی از دلایل تاخیر  در بهبود دیسک کمر، کاهش جریان خون  ستون فقرات است. ورزش  منظم و فیزیوتراپی، می‌تواند به افزایش جریان خون و مواد مغذی و درمان دیسک کمک نماید.
• کاهش التهاب: ورزش در کاهش التهاب‌ها و نشانه های درد و بیماری نقش موثر دارد .
• افزایش انعطاف پذیری: تمرینات کششی  مانند یوگا و پیلاتس، انعطاف پذیری عضلات پشتی کمر را بالا می‌برد  که منجر به کاهش فشار روی دیسک‌ها می‌شود.

3. رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی همیشه سوال بیشتر افراد به هنگام بیماری می باشد . دریافت ریز مغذی ها در بهبود تخریب های دیسک کمر تاثیر بسزایی دارد .  دریافت مواد مغذی  از غذا ها و به صورت طبیعی بهتر از مکمل های غذایی مصنوعی میباشد . همچنین دریافت ویتامین  دی و کلسیم  در پیشگیری و درمان بیماری های عضلانی اسکلتی موثر است . با این حال مصرف مکمل ها بدون تجویز پزشک عوارض جدی و خطرناکی به دنبال دارد .

مرکز فیزیوتراپی باران پردیس نخستین مرکز تخصصی توانبخشی در شرق تهران  

4. ترک دخانیات و سیگار

یک نظریه این است که مواد تشکیل دهنده سیگار بر جریان خون و مواد مغذی به دیسک های ستون فقرات تأثیر می گذارد که می تواند به سلامت دیسک منجر شود. مورد دیگر این است که افراد سیگاری به طور کلی از سلامت کمتری برخوردارند.

5. روش مناسب حمل و بلند کردن وسایل

استفاده از روش های مناسب بلندکردن، نقش مهمی در پیشگیری از آسیب به دیسک کمر دارد .

هنگام بلند کردن اجسام سنگین ، از خم شدن کمر با زانوها صاف و بلند کردن اجسام سنگین بالاتر از سطح کمر خودداری کنید.

برای بلند کردن اجسام، زانوها را خم کرده و پشت خود را صاف نگه دارید. بخاطر داشته باشید که این نکته برای بلند کردن هر چیزی صدق می کند ومختص زمان تمرینات و ورزش نمی باشد.

مرکز توانبخشی باران پردیس ارائه دهنده خدمات کاردرمانی ، فیزیوتراپی و گفتاردرمانی

6. ایستادن و نشستن طولانی مدت

ایستادن و نشستن طولانی مدت سبب افت خون رسانی به دیسک ها می شود و باقی ماندن طولانی مدت در یک حالت دیسک ها را آسیب پذیر تر می کند.

7. وضعیت بد بدن در حالت نشستن ایستادن و کار کردن

حفظ انحنای بدن در حالت نشسته و کار کردن جهت پیشگیری از درد های کمر ضروری و لازم است . همچنین حرکاتی مانند لرزش کل بدن و خم و راست شدن زیاد حین کار ستون مهره ها را آسیب پذیر می کند.