نکات و فواید ورزش کوهنوردی

به گزارش بولتن نیوز، کوهنوردی یکی از ورزش هایی است که همه افراد با هر سطح از مهارت و توانایی می توانند از آن لذت ببرند و از مزایای آن بهره مند شوند. کوه نوردی طیف وسیعی از فواید جسمی، ذهنی، عاطفی و حتی اجتماعی را برای کوهنوردان در هر سن و سطوحی از استقامت ارائه می دهد. تمرینات هوازی و مقاومتی درگیر در این فعالیت، باعث کاهش استرس و اضطراب، افزایش تناسب اندام و حفظ سلامت بدن شده و همچنین رسیدن به هدف تعیین شده می تواند به شما کمک کند تا احساس موفقیت کرده و دیدگاه مثبت تری را پرورش دهید. 

در ادامه چند مورد از فواید کوهنوردی را ذکر می کنیم

افزایش آمادگی جسمانی

کوهنوردی در درجه اول یک نوع ورزش هوازی است. این نوع ورزش می تواند سلامت قلب، ریه ها و سیستم گردش خون شما را بهبود بخشیده و فشار خون شما را کاهش می دهد. افزایش سطح اکسیژن خون از طریق ورزش های هوازی در تحقیقات و مطالعات با کاهش علائم بیماری های مزمن مانند دیابت نوع دوم، بیماری قلبی، چاقی و حتی برخی سرطان ها مرتبط است.

کوهنوردی همچنین با افزایش متابولیسم به کنترل وزن کمک می کند بعلاوه، تراکم استخوان را بهبود می بخشد، باعث تقویت ماهیچه ها شده و سطح استقامت شما را بهبود می بخشد و حتی ممکن است کیفیت خواب و سلامت روان شما را به ارمغان آورد.

کاهش استرس

در دنیای ماشینی فعلی بسیاری از مردم با سطوح استرس بالا سر و کار دارند. فعالیت های سخت فیزیکی مانند کوه نوردی شما را تشویق می کند که به طبیعت بروید و روی استراتژی صعود خود تمرکز کنید. انجام این کار می تواند به حذف افکارتان از دفتر و مسئولیت هایتان کمک کند و ذهن شما را درگیر و متمرکز نگه دارد. اگرچه درست است که کوهنوردی گاهی اوقات می تواند استرس زا باشد، اما حضور در طبیعت با افراد همفکر به شما کمک می کند تا سطح استرس خود را پایین نگه دارید و در عین حال بر ایمن ماندن و رسیدن به قله کوه تمرکز کنید.

به طور کلی ورزش کردن  باعث ترشح اندورفین شده و در نتیجه کاهش استرس را به همراه داشته، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد و منجر به خواب بهتر و سطح انرژی بالاتر می شود

افزایش اعتماد به نفس

کوهنوردی به طور کلی باعث افزایش اعتماد به نفس می شود. بالا رفت از کوه و رسید به هدف تعیین شده با سختیهایی همراه است.کوهنوردی می تواند به شما کمک کند تا با هر ترسی که ممکن است داشته باشید روبرو شوید و بر آن غلبه کنید، ذهنیت شجاعانه تری را پرورش دهید، با چالش هایی مواجه شوید. غلبه بر موانعی مانند خستگی جسمانی، گرسنگی، ناامیدی و ... ممکن است کنترل بیشتری بر احساساتتان به ارمغان بیاورد. غلبه بر این موارد باعث می شود تا با قدرت بیشتر با مشکلات روبرو شوید و با اعتماد به نفس و کنترل بیشتری آنها را مدیریت کنید

افزایش انعطاف پذیری فیزیکی

حفظ انعطاف‌پذیری فیزیکی می‌تواند احتمال ابتلا به درد مفاصل را کاهش دهد. حرکات زیاد در کوهنوردی به تحرک مفاصل و تقویت بافت های عضلانی شما کمک می کند که به نوبه خود انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد. هرچه انعطاف‌پذیرتر باشید، کمتر احتمال دارد که بعد از صعود درد، ناراحتی و آسیب را تجربه کنید. با توجه به وجود پستی ها و بلندی ها و همچنین سنگ و شن در کوه می بایست از یک کفش کوهنوردی مناسب استفاده شود تا به پا که در حقیقت قلب دوم محسوب می شود آسیب وارد نشده و احساس لذت بیشتری از کوهنوردی داشته باشید.

افرادی که از نظر فیزیکی انعطاف‌پذیرتر هستند، آسیب‌های کمتر، درد کمتر و وضعیت و تعادل بهتری را تجربه می‌کنند. آن‌ها از وضعیت ذهنی مثبت‌تر، قدرت عضلانی بهتر و عملکرد فیزیکی بهتر به‌ویژه هنگام ورزش لذت می‌برند.

ارتباط با طبیعت

ارتباط با طبیعت برای سلامت جسمی، روانی و عاطفی انسان مفید است. کوهنوردی یکی از روش های ارتباط با طبیعت است که استفاده از هوای تمیز، تازه و مناظر زیبا را برای شما فراهم می کنند. مطالعات نشان می دهد که پیاده‌روی در طبیعت خطر افسردگی را کاهش می‌دهد و سلامت روان را بهبود می‌بخشد. همچنین کوهنوردی یا پیاده روی در طبیعت می تواند سلامت قلب و گردش خون شما را تقویت کند، سطح کلسترول و گلوکز خون را کاهش دهد و فشار خون و التهاب را کاهش دهد. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و به شما کمک می کند تا سالم بمانید.

اگر از آن دسته از افرادی هستید که به کمپ زدن در بیابان‌ و یا کوهستان علاقه دارند می توانید با تهیه چادر مسافرتی مخصوص کوهنوردی، به کوه و طبیعت رفته و از این گردش و ورزش مفرح بهره ببرید و علاوه بر سلامت جسم، سلامت روان را کسب کنید

ارتباطات اجتماعی

یکی از راه های افزایش ارتباطات، ملاقات با افرادی است که همفکر شما هستند، همراه شدن با یک گروه کوهنوردی که مسلما افراد حاضر در آن اهل ورزش و سرزندگی هستند یک راه عالی برای یافتن دوستان عالی می باشد. در چنین جمعی شما با افراد دیگری ملاقات خواهید کرد که دارای ذهنیت مثبت هستند و می توانند شما را تشویق کنند و از شما حمایت کنند. آنها با هم به شما و هر یک از اعضای تیم کمک خواهند کرد که صعود خود را با موفقیت انجام دهید و شما هم همین کار را برای آنها انجام خواهید داد.

یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و اضطراب در زندگی، ورزش کردن با یک دوست یا گروه است. دانستن اینکه کسی منتظر شماست تا به یک پارک یا کوه برسید می تواند انگیزه ای قوی برای ورزش و معاشرت بیشتر باشد.

یادگیری چیزهای جدید

هر بار کوهنوردی باعث یادگیری چیزهای جدیدی در مورد دنیای اطراف خواهد شد. شما باید یاد بگیرید که چگونه برای انواع آب و هوا از جمله باران و شاید حتی برف آماده شوید. شما باید در مورد بهترین و ایمن ترین مسیرها برای صعود خود تحقیق کنید، چگونه ابزار مناسبی را برای گرم و راحت بودن خود پیدا کنید، اگر قصد کمپ زدن دارید باید چه نوع کیسه خواب کوهنوردی تهیه کنید و چگونه کفشی را انتخاب کنید که در طول فعالیت، راحت باشید. به علاوه، شما باید یاد بگیرید که چگونه در طبیعت ایمن بمانید. همچنین نحوه برخورد با شرایط سخت را یاد خواهید گرفت و اگر به مناطقی دورتر از منطقه زندگی خود رفته اید با گیاهان آن منطقه ، فرهنگ و نحوه زندگی مردم محلی آنجا آشنا خواهید شد و هر کدام از این موارد چالش هایی را به همراه دارد که چیزهای جدیدی به شما می آموزد