عادت‌های بدی که سلامت شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند

کارهایی کوچک برای زیبایی ماندگار

گروه اجتماعی: خشایار مریدپور؛ برخی از انتخاب‌های ما در زندگی، مثل نوشیدن زیاد قهوه یا مصرف دخانیات که سبک زندگی ما هم نامیده می‌شود، آثار منفی روی زیبایی ظاهری ما دارند. این انتخاب‌ها می‌تواننداز کیفیت وشفافیت پوست تا رنگ دندان‌های ما را تحت تأثیر قرار دهند و اکثر ما با این گونه عوامل آشنا هستیم؛ اما عادات روزمره دیگری هم وجود دارند که بیشتر از نظر شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی یا سرطان اهمیت دارند، اما کماکان می‌توانندتاثیر منفی روی زیبایی ظاهری شما هم داشته باشند. تغییر دادن روندهای معمول زندگی، از آن چه می‌خوریم تا این که چقدر در هفته ورزش می‌کنیم، می‌توانند در کنار افزایش میزان سلامتی و آمادگی بدنی، به کند شدن روند پیری و بهتر شدن ظاهر شما کمک کنند؛ بنابراین اگر می‌خواهید با یک تیر، دو نشان بزنید و در کنار زندگی سالم‌تر از ظاهری زیباتر هم برخوردار باشید، این گزارش را از دست ندهید.

به گزارش بولتن نیوز به نقل از مجله ایده آل: انواع نوشیدنی‌های سرد و گرمی که در طول روز می‌نوشیم، به طور قطع می‌توانند روی سلامت ظاهری و سفیدی دندان‌های ما تأثیر بگذارند. نوشیدنی‌های حاوی مواد اسیدی، مثل نوشابه‌های گازدار، با تشکیل شیارهای ریز در سطح دندان‌ها باعث افزایش تأثیر‌پذیری مینای دندان از رنگ نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه می‌شوند. در نتیجه، این مواد رنگی به عمق بیشتری در دندان شما نفوذ کرده و رنگ آن را بیشتر تحت تأثیر قرار می‌دهند.

روش پیشگیری: نخوردن نوشیدنی‌های رنگی گرم مثل چای و قهوه پس از خوردن نوشیدنی‌های اسیدی

یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای پیشگیری از لکه‌دار شدن دندان‌ها، صبر کردن است! بله با یکی، دو ساعت صبر کردن پس از نوشیدنی‌های اسیدی، به بزاق دهان‌تان فرصت دهید تا دوباره شرایط را متوازن کرده و از اثر تخریبی اسید روی مینای دندان‌ها بکاهد. یک روش دیگر که پیش از این هم به آن اشاره کرده‌ایم، قرقره کردن کمی آب یا دهان شویه پس از خوردن نوشیدنی‌های اسیدی است؛ چرا که در کنار پیشگیری ازتغییر رنگ مینای دندان، به کاهش خوردگی و فساد آن هم کمک می‌کند. در نهایت باید به شیر و خواص آن اشاره کنیم. سعی کنید چای خود را به همراه مقداری شیر نوش جان کنید؛ چرا که پروتئین‌های موجود در شیر با مواد موجود در چای ترکیب شده و اثر لک کننده آن را کاهش می‌دهد.

کمبود خواب به سرعت تأثیر خود را به سه شکل خطوط ریز، رنگ بندی نامتقارن و کاهش نرمی پوست صورت نشان می‌دهد. به همین دلیل هم به راحتی می‌توان افرادی را که به شکل مداوم دچار کمبود خواب هستند، از قیافه پیرترشان نسبت به همسالان خود تشخیص داد. همچنین خواب کافی باعث می‌شود که پوست شما راحت‌تر بتواند در برابر آسیب‌هایی مثل سوختگی در اثر نور خورشید یا خشکی زدن مقاومت کند. به نظر می‌رسد که کمبود خواب باعث می‌شود که پوست در کنار از دست دادن قابلیت‌های ترمیمی خود، با سرعت بیشتری هم پیر شود. هرچند این روند همیشه هم تدریجی نیست و کمبود خواب می‌تواند اثرات فوری بر پوست شما داشته باشد که از جمله نشانه‌های معمول آن می‌توان به رنگ پریدگی و سیاه شدن زیر چشم‌ها اشاره کرد.

 

روش پیشگیری: مالیدن مقداری روغن اسطوخدوس به بالش

این گیاه دارویی خواص درمانی بسیاری دارد که می‌توان به خواص خواب آور آن اشارهکرد. با بوییدن عطر این روغن، زمان بیشتری را در حالت خواب عمیق خواهید گذراند و خواب شبانه شما کیفیت بالاتری خواهد داشت.

یک رژیم غذایی سالم شامل آنتی اکسیدان‌ها، چربی‌های مفید و مقادیر بالای ویتامین C می‌تواند به پوست شما کمک کند تا بهتر در برابر علایم پیری مقاومت کند. غذاهایی که باید به صورت کلی بیشتر مصرف کنید، شامل: سبزی‌های برگ‌دار سبز، حبوبات، خشکبار، انواع گیلاس و آلبالو، تخم مرغ، نان پخت شده با غلات کامل و روغن زیتون می‌شود؛ اما برای داشتن پوستی درخشان‌تر و جوان‌تر بهتر است مصرف گوشت قرمز و فرآورده‌های لبنی را متعادل کنید. همچنین بهتر است که کربوهیدرات‌های مصرفی خودرا از انواع شاخص قند پایین (مثل غلات کامل) انتخاب کرده و از غذاهای دارای شاخص قند بالا (مثل نان پخته شده با آرد سفید، سیب زمینی و برنج دانه کوتاه) دوری کنید. این دسته از کربوهیدرات‌ها با بالا بردن میزان قند خون شما باعث پیر شدن تدریجی پوست صورت می‌شوند.

روش پیشگیری: خوردن بیشتر سبزی‌ها و غذاهای مفیدی که اشاره شد.

یک روش ساده برای اطمینان حاصل کردن از خوردن پنج سهم سبزی‌های مورد نیاز بدن در طول روز، اختصاص دادن نیمی از بشقاب غذا به این گروه خوراکی است. تأثیر این خوراکی‌ها در برطرف کردن چین و چروک‌های صورت و پیشگیری از پیری زودرس پوست بارها و بارها به اثبات رسیده است. تنها با ۶ هفته رعایت چنین رژیم غذایی پوستی شفاف‌تر و سالم‌تر خواهید داشت.

جالب آن است که بدانید با ورزش کافی حتی می‌توانید آثار پیری را کههمین الان روی صورت شما مشهود هستند را هم کاهش داده یا معکوس کنید. افرادی که به صورت منظم ورزش می‌کنند، به طور مشخص پوست بهتری دارند و مسلما در این مورد ماهی را هر وقت از آب بگیرید، تازه است. تحقیقات انجام شده تأیید می‌کند که افراد بی‌تحرک با سن بالای ۶۵ سال تنها با سه ماه ورزش منظم شاهد بهبود وضعیت پوستی خود خواهند بود. هرچند دلیل اصلی این ماجرا به صورت کامل مشخص نیست، اما به نظر می‌رسد که ورزش باعث تولید موادی در بدن می‌شود که سبب بهبود وضعیت سلامتی سلول‌های پوستی می‌شود.

روش پیشگیری: برای خود یک انگیزه ایجاد کنید تا بیشتر ورزش کنید تحقیقات انجام شده ثابت کرده که تلاش برای رسیدن یا جلوزدن از دستاوردهای ورزشی یک فرددیگر می‌تواند باعث دو برابر شدن میزان ورزشی شود که انجاممی‌دهیم. یک روش ساده برای ایجاد رقابت سالم استفاده ازاپلیکیشن‌های سلامتی است که به شما امکان می‌دهد تا دستاوردهای خود را با سایر کاربران یا زمان‌های قبلی ثبت شده توسط خودتان مقایسه کنید.