پرسش و پاسخ از نوع شکمی + تصاویر

گروه اجتماعی:شماره جدید مجله زندگي ايده آل با مطالبي در زمينه هاي سلامت، زيبايي، تناسب اندام، ظاهر ايده آل، دكوراسيون و زندگي ايده آل منتشر شد که بدلیل تنوع وجذاب بودن مطالب آن بولتن نیوز اقدام به باز نشر مطالب این مجله وزین نمود باشد که بتوانیم رضایت مخاطبان عزیر را جلب نموده باشیم و تشکر از تحریریه مجله راه زندگی. در ضمن شما می توانید مجله زندگي ايده آل را از كيوسك ها، آرايشگاهها، كلينيكهاي تخصصي پزشكي و سوپرماركتها می توانید تهیه نمایید.

محمدستاری؛ تغذیه مناسب رشد را میسر کرده و به تندستی و طول عمر کمک می­کند. غذا خوردن از مهم­ترین لذت­های زندگی به شمار می­اید و بر سلامت روان تاثیرگذار است.

به گزارش بولتن نیوز به نقل از مجله زندگی ایده آل، اما زیاده روی در این لذا و هر گونه اشکال در رژیم غذایی روزانه می­تواند به مشکلات جسمی منجر شود. در این زمینه معمولا سوالات بسیاری از طرف خوانندگان ایده آل مطرح می­شود. به همین دلیل «پرسش و پاسخ» این هفته را به 15 مورد از این سئوالات اختصاص داده­ایم.

دیابت نوع2 / شکر قهوه­ای

خانمی 52 ساله و مبتلا به دیابت نوع 2 هستم. آیا شکر قهوه­ای مانند شکر سفید مضر است و باید برای مصرف آن محدودیت قائل شوم؟ روزانه می­توانم از این نوع شکر استفاده کنم؟

شکر چه از نوع سفید باشد یا قهوه­ای، کالری دارد اما کالری شکر قهوه­ای تاجدودی کمتر از شکر سفید است بنابراین استفاده از آن برای بیماران دیابتی می­تواند انتخاب بهتری نسبت به شکر سفید باشد، البته مقدار مصرف این نوع شکر هم باید مشخص و محدود باشد.

رژیم­های لاغری

تاکنون رزیم­های لاغری متعددی را امتحان کرده­ام اما هر بار بعد از مدتی وزنم ثابت شده و دیگر پایین نمی­آید. چاره چیست؟ آیا می­توانم با کمک طب سوزنی لاغر شوم؟

ثابت ماندن روی وزنی مشخص، از وقایع معمولی است که در پیوری از رژیم­های کاهش وزن با آن روبه­رو می­شوید. بدن همواره تلاش می­کند تا خود را با شرایط جدید وفق دهد، بنابراین زمانی که میزان کالری دریافتی خود را کاهش می­دهید بدن نیز میزان متابولیسم و انرژی مصرف خود را کاهش می­دهد.

بی حوصلگی و خواب آلودگی

دختری 23 ساله هستم. مدتی است که در اوایل روز احساس بی حوصلگی و خواب آلودگی می­کنم در حالی که شب­ها حدود 7 ساعت می­خوابم. علت چیست ؟ آیا این مشکل می­تواند به تغذیه مرتبط باشد؟

بله، ممکن است پای کمبودهای تغذیه­ای در میان باشد که می­تواند به بی خوابی منجر شود. برای اطمینان بیشتر انجام یک آزمایش کامل خونی زیر نظر پزشک مربوطه توصیه می­شود.

کوچک کردن شکم

خانمی 27 ساله با قد 170 سانتی متر و وزن 60 کیلوگرم هستم اما شکمی بزرگ دارم. با ورزش هم موفق به کوچک کردن آن نشده­ام. باید چه کار کنم؟

رزیم غذایی مناسب و ورزش مکمل یکدیگر هستند، بنابراین زمانی که با یکدیگر همراه شوند اثربخشی بیشتری خواهند داشت و به اندامی ایده آل می ­رسید توصیه می­شود برای دریافت رژیم غذایی کاهش وزن به متخصص تغذیه مراجعه کنید.

لاغری و زایمان

خانم 32 ساله هستم. از زمان بارداری 10 کیولگرم اضافه وزن برایم باقی مانده است. اکنون 6 ماه است در دوران شیردهی به سر می­برم، آیا می­توانم در این دوران رژیم لاغری داشته باشم؟ در این صورت هر ماه چقدر مجاز به کاهش وزن هستم؟

زنان شیرده سالم می­توانند در هفته نیم کلیوگرم وزن کم کنند و در عین حال شیر کافی برای حفظ رشد نوزادشان داشته باشند. توجه داشته باشید که تولید شیر در مادران با دریافت کالری کمتر از حد مطلوب (کمتر از 1800 کالری در روز). کاهش می­یابد.

اضافه وزن

حدود 6 ماه است وزنم از 53 به 67 کیلوگرم رسیده است و همین طور بالا می­رود. در حالی که تحرکم کاهش نیافته و مقدار غذایم تغییر نکرده است. نگران هستم، نمی­دانم چه آزمایشی باید انجام دهم و نزد چه متخصصی بروم. لطفا مرا راهنمایی کنید.

مراجعه به متخصص غدد جهت بررسی عملکرد تیروئید و انجام سایر ازمایش­های هورمونی توصیه می­شود. البته این موضوع را هم باید در نظر داشته باشید که میزان متابولیسم (سوخت و ساز) بعد از سن 30 سالگی به تدریج کاهش می­یابد.

میان وعده

بهترین زمان برای خوردن شام چند ساعت قبل از خواب است؟ خیلی اوقات با این که هر شب شام می­خورم نیمه شب­ها با احساس گرسنگی از خواب بیدار می­شود. باید چکار کنم؟

بهترین زمان برای صرف شام 3 تا 4 ساعت قبل از خواب که متخصصان تغدیه آن را بین ساعت 8 تا 9 شب در نظر می­گیرند. جهت جلوگیری از افت قند خون و احساس گرسنگی در طول خواب شبانه، یک میان وعده پیش از خواب، مصرف کنید.

رژیم­های لاغری

دختری 22 ساله با 15 کیلوگرم اضافه وزن هستم. دوماه دیگر مراسم عروسی برادرم اس. آیا مصرف قرص­های لاغری می­تواند در این دو ماه سرعت کاهش وزنم را افزایش دهد؟

قرص­های چربی سوز تنها زمانی با حداکثر اثرگذاری همراه هستند که در کنار یک رزیم غذایی کاهش وزن و فعالیت بدنی کافی روزانه مصرف شوند «ارلیستات» از دسته داروهایی است که جذب چربی رژیم غذایی را به میزان 30 درصد کاهش می­دهد و از طریق به پایین آمدن وزن کمک می­کند.

سبزیجات

آیا مصرف سبزیجات باعث نفخ و ناراحتی­های گوارشی می­شود؟

مصرف سبزی­ها همراه غذا منعی ندارد. فیبر موجود در سبزی قابل هضم و جذب نیست. در نتیجه توسط باکتری­های موجود در روده انسان تخمیز می­شود و کارهای گوارشی و نفخ ایجاد می­کند که به نوبه خود دارای اثرات مفیدی برای دستگاه گوارش است، بنابراین استفاده از سبزی­ها را محدود نکنید بلکه با مصرف نبات همراه با چای یا عرق نعناع عوراش احتمالی آن را کاهش دهید.

گوشت قرمز

پسری 6 ساله دارم که اصلا علاقه­ای به خوردن گوشت قرمز ندارد. نگران کمبود آهن و رشد او هستم. باید چکار کنم؟

شما می­توانید برای او از جایگزین­های گوشت قرمز مانند گوشت مرغ، ماهی، میگو، تن ماهی، پنیر، تخم

مرغ و شیر سویا استفاده کنید و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب و متعادل برای افزایش وزن بسیار مناسب­تر از دریافت داروهای شیمیایی با عوارض نامعلوم است.

کربوهیدارت

پسری 25 ساله با قد 175 سانتی متر و وزن 63 کیلوگرم هستم. برای افزایش وزن، چه رژیمی توصیه می­کنید؟ آیا مصرف مکمل کربوهیدرات یا پودر پروتئین می­تواند کمک کننده باشد؟

ابتدا توصیه می­شود، با مراجعه به یک متخصص تغذیه و دریافت برنامه غذایی افزایش وزن، روند وزن گیری خود را محک بزنید. در صورتی که بتوان برای منظور، از رژیم­های غذایی طبیعی کمک گرفت، مصرف مکمل­های کربوهیدارتی و پودرهای پروتئینی توصیه نمی­شود.

کبد چرب

خانمی 53 ساله با وزن 75 کیلوگرم و قد 160 سانتی متر هستم. مدتی است متوجه شده­ام کبد چرب گرید 2 دارم. آنزیم کبدی­­ام نیزیک و نیم برابر است. با چه نوع رزیم غذایی می­توانم به بهبود وضعیتم کمک کنم؟ امکان بهبودی از این طریق چقدر است؟

با توجه به این که شما اضافه وزن دارید، دریافت یک رزیم غذایی کم کالری و کم چرب می­تواند علاوه بر کمک به کاهش وزن منجر به بهبود کرب چرب­تان شود. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب در کنار دارد و درمانی می­تواند در درمان بیماری بسیار اثر بخش باشد.

آب میوه

پسری 25 ساله با قد 169 سانتی متز و وزن 81 کیلوگرم هستم. هفته گذشته دندان عقلم را جراحی کردم و بنابه توصیه پزشک تا ساعت 7 عصر آن روز فقط آب میوه خنک و بستنی خوردم. صبح روز بعد آزمایش خون دادم. میزان قند خونم بعد از 12 ساعت ناشتایی 109 بود که ظاهرا بالا است. آیا ممکن است علت آن بستنی و اب میوه شب قبل باشد؟

خیر، سپری شده 12 ساعت از آخرین وعده غذایی مصرف شده این موضوع را منتفی می­کند. بنابراین بهتر است که مجددا از لحاظ قند خون بررسی شوید.

کمپوت

کدام مواد غذایی باعث اسیدی شدن معده رفلاکس می­شوند؟ آیا مصرف آن­ها به صورت پخته و کمپوت شده هم می­تواند رفلاکس را تشدید کند؟

به طور کلی مصرف وعده­های غذایی حجیم، پرچرب و پرفیبر منجر به تشدید رفلاکس می­شود علاوه بر این ترکیباتی نظیر الکل ، ادوینه­های تند مثل فلفل، سیر، نعناع، گوجه فرهنگی و مرکبات می­تواند تحریک کننده پوشیدن لباس­های تنگ، کشیدن بلافاصله بعد از صرف غذا پرهیز کنید.