چطور در تمام طول روز کالری بسوزانیم + تصاویر

گروه اجتماعی:شماره جدید مجله زندگي ايده آل با مطالبي در زمينه هاي سلامت، زيبايي، تناسب اندام، ظاهر ايده آل، دكوراسيون و زندگي ايده آل منتشر شد که بدلیل تنوع وجذاب بودن مطالب آن بولتن نیوز اقدام به باز نشر مطالب این مجله وزین نمود باشد که بتوانیم رضایت مخاطبان عزیر را جلب نموده باشیم و تشکر از تحریریه مجله راه زندگی. در ضمن شما می توانید مجله زندگي ايده آل را از كيوسك ها، آرايشگاهها، كلينيكهاي تخصصي پزشكي و سوپرماركتها می توانید تهیه نمایید.

بدن­تان را عادت دهید بهتر و موثرتر انرژی مصرف کند

بهروز امینی پزشک عصبی،متابولیسم عضوی از بدن مثل قلب یاریه نیست بلکه ترکیبی از فرآیندهای شیمیایی و فیزیکی در بدن است که منجر به تولید انرژی و زنده ماندن می­شود. حتی وقتی فعالیتی نداریم. بدن برای ترمیم بافت­ های آسیب دیده و فعالیت­هایی مثل نفس کشیدن و تپش قلب به انرژی نیاز دارد، به مقدار انرژی مورد نیا بدن برای انجام این فعالیت­های حیاتی، سرعت متابولیسم پایه گفته می­شود و نشان دهنده سرعت سوخت و ساز بدن است.

به گزارش بولتن نیوز به نقل از مجله ی زندگی ایده آل، سرعت متابولیسم در اختیار بدن شماست اما خوشبختانه می­توانید با روش­ های بسیار ساده­ای آن را تحریک کرده و سرعت سوختن کالری­ ها را بالا ببرید. تحقیقات جدید نشان می­دهد با ورزش منظم می­توانید 50% از سرعت از دست رفته متابولیسم را که با افزایش سن به وجود می­آید. بازیابی کنید با تحریک متابولیسمی می­توانید از وزن­تان بکاهید و نگران افزایش مجدد آن نباشید. از آنجایی که مسئله کاهش وزن امروزه بیش از هر زمان دیگری مورد توجه است. تصمیم گرفتیم برخی از بهترین روش های تحریم سوخت و ساز بدن را برای شما گردآوری کنیم. با ما همراه باشید.

کمی فشار بیاورید

دفعه بعد که برای ورزش و دویدن به باشگاه رفتنید، کمی از روند همیشگی فاصله بگیرید و در فواصل زمانی 30 ثانیه­ای شدت تمرین را بالا برده و سپس کاهش دهید. با استفاده از این استراتژی می­توانید اکسیژن ورودی بدن را بیشتر کرده و سرعت سوخت و ساز را بالا ببرید. با این کار می­توانید مقدار و کیفیت انرزی سوزانده شده در سلول­های بدن را در طول روز افزایش دهید. با انجام این کار در زمان کمتر، نتیجه بهتری از تمرین­های ورزشی خود می­گیرد. برای انجام این تمرین در باشگاه، کافی است 5 دقیقه با سرعت 6 کیلومتربر ساعت دویده و سپس برای 1 دقیقه سرعت را به 7 کیلومتر بر ساعت برسانید. سپس برای 90 ثانیه به سرعت قبلی بازگشته و این روند را برای 5 بار در دو جلسه در هفته تکرار کنید. برای سوزاندن کالری بیشتر می­توانید سرعت دویدن یا شیب مسیر را بیشتر کنید.

عضله هم بد نیست

بسیاری از خانم­ها از ورزش با وزنه پرهیز می­کنند زیرا نمی­خواهند عضلات برآمده و اصطلاحا مردانه پیدا کنند. واقعیت این است که عضله نه تنها وزن بیشتری از چربی دارد بلکه انرژی بیشتری هم مصرف می­کند. زنی که در دهه 30 سالگی باشد و فقط 4 ماه دوبار در هفته به مدت 30تا40 دقیقه با وزنه تمرین کند و می­تواند سوخت و ساز پایه خود را به مقدار 100کالری در روز افزایش دهد. یعنی حتی زمان­هایی که مشغول استراحت هستید و روزهایی که به باشگاه نمی­روید هم بدن شما به میزان 100 کالری بیشتر در روز می­سوزاند. برای به دست آوردن نتایج بهتر، باید با مربی متخصص مشورت کنید تا تمرین با وزنه منجر به ایجاد عضلات ناخواسته نشود.

از صبح زود شروع کنید

سحرخیزی در کنار مزایای فراوان دیگر، می­تواند در تحریک متابولیسم هم موثر باشد. خوردن یک صبحانه کامل که گروه­های غذایی مختلف را شامل شود، پس از بیدار شدن به معنی واقعی کلمه بدن شما را از خواب بیدار می­کند. این کار باعث می­شود در ادامه روز بدن شماریتم خود را حفظ و بهتر کار کند.

از امگا-3 غافل نشوید

چربی­های مفید امگا-3 قند خون را تنظیم می­کنند و التهاب را کاهش می­دهند. به همین دلیل می­توانند به تنظیم سوخت و ساز بدن شما کمک کنند. این اسید چرب ممکن اس میزان حساسیت شما به هورمون لپتین که با سرعت چربی سوزی ارتباط دارد را پایین بیاورد. دوز پیشنهادی امگا-3 1000 تا 2000 میلی گرم به صورت مکمل در روز است.

بسیاری از افراد طعم این مکمل­ها را دوست ندارند. برای تامین این ماده ضروری بهتر است از موادغذایی تازه استفاده کنید. در کنار غذاهای دریایی از جمله ماهی سالمون و تن، این اسید چرب را می­توانید در خوراکی­های متفاوتی از گردو تا تخم مرغ­های غنی شده با امگا-3 پیدا کنید.

چای؛ سبزش خوبه

چای سبز به دلیل داشتن آنتی اکسیدان سال­هاست به عنوان یک نوشیدنی سالم شناخته شده است. تحقیقات جدید نشان داده ماده موثر این نوشیدنی می­تواند روی سرعت متابولیسم اثرگذار باشد. در آزمایش­های انجام شده، محققان دریافتند کسانی که از چای سبز استفاده می­کنند نسبت به آن­هایی که این نوشیدنی را در برنامه غذایی خود ندارند بهتر و بیشتر وزن کم می­کنند. برای مقدار مصرف روزانه چای سبز بهتر است با متخصص تغذیه خود مشورت کنید چون ممکن است بسته به عوامل مختلف، محدودیت­هایی برای شما در نظر گرفته شود. لازم نیست این نوشیدنی را داغ بنوشید، اگر به صورت سرد یا همان آیس تی هم مصرف شود خواص خود را از دست نمی­دهد.

کم بخور، همیشه بخور

خوردن چند وعده غذایی مختصر در طول روز به جای پرخوری در یک وعده، یکی از روش­های شناخته شده برای کم کردن میزان کالری وردی و نیاز به غذا است. به تازگی متخصصات به این نتیجه رسیده­اند خوردن وعده­های مختصر در طول روز می­تواند به افزایش سرعت سوخت و ساز کمک کند. دلیل این تاثیر، حفظ بهتر سطح قند خون و پیشگیری از جهش­های انسولین است که می­تواند منجر به پرخوری بشود. به جای سه وعده اصلی در روز، بهتر است غذای­تان را در شش وعده کوچک­تر و در فواصل کوتاه­تر بخورید. با این روش هم کمتر به فکر پرخوری خواهید افتاد. هم سوخت و ساز بدن­تان بهتر عمل می­کند.