گ
روه سلامت و تغذیه: در ۲۰ تا ۳۰ سالگی، بدنتان نسبت به ۴۰ تا ۵۰ سالگی بسیار متفاوت است. در سالهایی که جوان ترید، سالم، خوش اندام، لاغر ماندن، و همچنین عضله سازی بسیار راحتتر است. اما از آنطرف هر چه پا به سن بگذارید، سختتر و سختتر خواهد شد.
اگر دوست دارید زمانی که به ۴۰ سالگی رسیدید سالم باشید (و البته حتی تا ۶۰ یا ۷۰ سالگیتان)، وقتش رسیده تا هنوز که جوانید، عادات تناسب اندامی را در زندگیتان شکل دهید.
۱. آب بیشتری بنوشیدکمبود آب، باعث ذخیرهی آب در بدن، سالخوردگی پوست، سوخت و ساز کند، و بسیاری مشکلات دیگر میشود. اگر به خودتان عادت دهید تا وقتی هنوز جوانید آب بیشتری بنوشید، خواهید توانست سرعت روند سالخوردگیتان را کاهش دهید.
۲. مرتب با وزنه تمرین کنیدبه مرور که پیرتر میشوید، هم حجم عضلاتتان را از دست خواهید داد و هم قدرتشان را. از طرفی هرچه عضلات کمتری داشته باشید، در روز کالری کمتری خواهید سوزاند. اگر دوست دارید تا خوش اندام بمانید، حالا وقتش است که بصورت منظم با وزنه تمرین کنید. مقداری تمرینات کاردیوتان را کاهش دهید، و به سمت تمرین با وزنه یا تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن بروید.
۳. فرم صحیح را یاد بگیریدسر خودتان را شیره نمالید که تمرینات قدرتیتان را صحیح انجام میدهید! درست است که وقتی جوانید، زیاد نگران آسیب دیدگیها نیستید، اما به تدریج که پا به سن میگذارید، اگر با فرم صحیح تمرین نکنید، بدنتان آسیب خواهد دید. پس حالا وقتش است که فرم صحیح تمرینات را دقیقا یاد بگیرید.
۴. تغییرش دهیداگر مرتبا تمریناتتان را تغییر دهید، بدنتان را در مسیر صحیحی نگاه خواهید داشت. پس بجای اینکه به یک روتین تمرین با وزنه و کاردیوی خاص بچسبید، هر ماه تمریناتتان را تغییر دهید.
5. کفش ورزشیتان را مدام عوض کنیدممکن
است با کفش ورزشیتان راحت باشید، اما پس از ۶ ماه دویدن باید آنها را عوض
کنید. به خودتان عادت دهید که پس از هر ۶ تا ۸ ماه استفاده از کفشهایتان
آنها را عوض کنید تا از فشارهای بیهوده و آسیبهایی که بین دوندگان متداول
است در امان بمانید.
6. پس از ورزش ذخایرتان را پر کنیدشاید پر کردن دوبارهی ذخایر انرژی بدن پس از ورزش، بنظرتان مهم نرسد، اما حقیقت این است که رساندن کربوهیدرات و پروتئین به بدن تا ۳۰ دقیقه پس از ورزش، کمک خواهد کرد تا دوباره انرژی بگیرید و رشد عضلاتتان بدون عیب و نقص باشد.
۷. در برنامه قرارش دهیداگر در حال حاضر سختتان است که وقتی برای تمرینتان باز کنید، تصور کنید که وقتی سنتان بیشتر شود، چقدر سختتر خواهد شد. اصلا مهم نیست چقدر برایتان سخت است که وقتی برایش پیدا کنید، ورزش را به بخشی از زندگیتان تبدیل کنید.
۸. به سراغ پیلاتس و یوگا برویدفقط نباید عضله بسازید، بلکه باید تعادل، وضعیت قرارگیری بدن، و البته انعطاف پذیری تان را نیز بهبود ببخشید. هم پیلاتس و هم یوگا، انتخابهایی عالی برای داشتن اندامی متناسب در هر مرحلهای از زندگی هستند. پس حداقل یک یا دو روز در هفته را به این تمرینات اختصاص دهید.
۹. از آن لذت ببریداگر یاد بگیرید که از ورزشتان لذت ببرید، برایتان خیلی راحتتر خواهد بود که برای سالهای پیش رو به برنامهتان بچسبید. پس به دنبال راههایی باشید که چاشنی تمرینتان کنید، مثلا گوش دادن به موزیک یا کتابهای صوتی، انجام ورزشی که عاشقش هستید، یا مطالعهی کتاب هنگامی که روی دوچرخه ثابت نشستهاید.