راه هاي پيشگيري از سردرد
سردردهاي منظم- حتي اگر خفيف باشند- زندگي روزمره انسان را مختل مي كنند. هر چند راهي براي پيشگيري كامل از سردرد وجود ندارد اما با به كار بستن توصيه هاي زير مي توانيد از شدت آن بكاهيد:
1- غذاهاي محرك را حذف كنيد.
يكي از عوامل شايع سردرد، رژيم غذايي نامناسب است. اولين و شايد بتوان گفت مهم ترين گامي كه شما مي توانيد برداريد اين است كه غذاهاي محرك نامناسب را حذف كنيد. اين غذاها شامل خوراكي هايي مي شود كه حاوي مقدار زيادي مواد نگهدارنده و موادشيميايي هستند، به خصوص فست فودها.
به مدت چند هفته موادي مثل شكلات، كافئين، گوشت هاي نمك سود شده، مغزها و بستني را از رژيم غذايي خود حذف كنيد.
2- مراقب كمبود آب بدن خود باشيد
يكي ديگر از عوامل شايع سردرد، كمبود آب بدن است. مطالعات نشان مي دهد كه بيشتر آمريكايي ها دچار كمبود آب بدن هستند ولي اين موضوع را نمي دانند! توصيه مي شود روزي حداقل 8 ليوان آب بخوريد و در تابستان كه تعريق بدن شما زياد است اين ميزان را بيشتر كنيد.
3- استرس خود را كم كنيد
سردردهاي ناشي از استرس عوامل مختلفي دارد، مثل تغيير شغل، اسباب كشي به محل جديد، قهر كردن با دوستان و يا مرگ عزيزان.
شما بايد تكنيك هاي كاهش استرس را ياد بگيريد. اگر زندگي پرمشغله اي داريد دست به برنامه ريزي بزنيد و خود را براي پيشامدهاي مختلف آماده كنيد.
هر از گاهي به خودتان استراحت بدهيد. حتي يكي دو روز استراحت هم مي تواند بسيار مفيد باشد. اگر استرس زيادي احساس مي كنيد با پزشك خودتان مشورت نمائيد.
4- به طور منظم بخوابيد
خواب نامنظم مي تواند به سردرد منجر شود. اعتدال را رعايت كنيد.
كارشناسان توصيه مي كنند هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابيد تا بدن شما بتواند به بهترين نحو وظايف خود را انجام دهد.
در ضمن بهتر است بين ساعت 10 شب تا 3 صبح بخوابيد. در اين فاصله زماني متابوليسم خواب آسان تر صورت مي گيرد.
5- ورزش منظم را از ياد نبريد
با ورزش كافي احساس بهتري به شما دست مي دهد. در اثر انجام تمرينات ورزشي ماده اي در بدن توليد مي شود كه درد را از بين مي برد و در ضمن شما در طول روز انرژي بيشتري خواهيد داشت.
هنگام برنامه ريزي، توانايي بدن خود را در نظر بگيريد. افراط در انجام تمرينات ورزشي استرس و در نتيجه سردرد شما را تشديد مي كند.
6- وضعيت سردرد خود را چك كنيد
اگر فعاليت هاي روزانه و زمان سردردهاي خود را بر روي كاغذ بياوريد بهتر مي توانيد علت مشكل خود را پيدا كنيد. ساعاتي از روز را كه دچار سردرد مي شويد بنويسيد و به اين سؤال ها نيز پاسخ دهيد:
1- امروز چه غذاهايي خورده ام؟
2- امروز از چه نوشيدني هايي استفاده كرده ام؟
3- آيا خواب كافي داشته ام؟
4- امروز چه فعاليت هايي انجام داده ام؟
اگر علي غم استفاده از درمان هاي طبيعي، سردرد شما همچنان ادامه داشت با پزشك مشورت كنيد. گاهي- البته به ندرت- سردرد نشانه يك بيماري جدي تر است ولي به احتمال قوي با به كار بستن توصيه هاي فوق از دست سردرد رها خواهيد شد.
آذرشايان
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com
