کد خبر: ۶۲۱۸۷
تعداد نظرات: ۱ نظر
تاریخ انتشار:
‍‍‍ پ پ ‍‍‍

در این ساعت بدوید تا لاغر شوید؟!

به نظر شما بهترین زمان برای دویدن صبح است یا ظهر یا غروب؟ ما در این نوشتار، محاسن و مضرات دویدن در هر زمانی را فهرست وار بیان کرده ایم...


بهترین زمان برای دویدن چه زمانی است؟

اما در نهایت، انتخاب ِ بهترین زمان همیشه با شماست، یعنی شما هستید که مناسب ترین زمان را برای دویدن تشخیص می‌دهید و آن را برمی‌گزینید.

 
هر شرایطی فواید و مضرات خاص خودش را دارد. این شما هستید که با توجه به تمایلات و امکانات تان، مناسب ترین زمان را انتخاب می‌کنید. اما فراموش نکنید که هدف اصلی چیزی نیست جز چند بار دویدن در هفته به طور منظم (اگر ورزش دیگری انجام نمی‌دهید، ایده آل ترین میزان دویدن، 3 بار در هفته است).

 
دویدن صبحگاهی

اگر صبح بدوید این فرصت را دارید که دوش بگیرید، لباس های تان را عوض کنید. این انتخاب را دارید که قبل یا بعد از دویدن صبحانه بخوید. مسلماً صبح، زمانی است که بیشتر از اوقات دیگر روز سرحال هستید.


در نهایت، دویدن صبحگاهی خواب شب تان را مختل نخواهد کرد. در واقع، دویدن در غروب همیشه مشکلات خواب را به دنبال دارد (به دلیل فعالیت، زمانی برای پایین آمدن ضربان قلب مورد نیاز است).


اما بدن صبح خیلی زود هنوز کامل از خواب بیدار نشده، بنابراین باید صبح بدن را خوب اداره کرد و نباید خیلی به آن فشار آورد. انجام حرکات کششی قبل از شروع دویدن باعث انعطاف پذیری عضلانی و مانع از بروز هر گونه مشکلی می‌شود. این ورزش اگر یک روز بی تحرک پشت میز کار را به دنبال داشته باشد، احتمال کوفتگی را بالا می‌برد. در نهایت، اگر صبح ها می‌دوید باید به تنهایی صبحانه بخورید و حواس تان باشد که دیر به سرکار نرسید


یک توصیه، تا جایی که برای تان ممکن است دو صبحگاهی را به تأخیر بیاندازید؛ بهترین زمان بین ساعات 11-10 است.

 
دویدن در ظهر
دما و توانایی های بدن در این زمان در بهترین شرایط هستند. ظهر زمان بسیار مناسبی برای انجام کارهایی است که نیاز به سرعت دارد. احیای بدن در وسط روز بسیار خوب اتفاق می‌افتد و احتمال اختلال در خواب وجود ندارد. در نهایت، کار بعد از ظهرتان با کیفیت بسیار بالایی انجام خواهد شد.  

توجه، شما باید تغذیۀ مناسبی داشته باشید و همان طور که می‌دانید صبحانه مهم ترین وعدۀ غذایی است (از نوع صبحانه های امریکایی). ضمناً شما باید 30 دقیقه قبل از دویدن میان وعده (غلات، میوه های خشک) هم میل کنید، البته در این وعده باید از خوردن بیش از حد مواد قندی اجتناب شود. و در نهایت ناهار تان هم باید متعادل باشد.

یک توصیه: خوب برنامه ریزی کنید زیرا با توجه به زمان دویدن تان باید یک سری از مسائل را در نظر داشته باشید، از جمله صبحانه، میان و عده و نهار، ساک ورزشی تان، تعویض لباس و دوش گرفتن.
 
دویدن در هنگام غروب
غروب هم زمان بسیار خوبی برای دویدن و انجام کارهای سرعتی است به حدی که احیای بدن بسیار عالی انجام خواهد شد. شما  بیشترین انرژی ممکن را 5 ساعت بعد از یک ناهار سرشار از کربوهیدرات یا 3 ساعت بعد از عصرانه در اختیار خواهید داشت. بهترین کار این است بعد از یک روز کاری استراحت کنید و هنگام غروب با یک گروه یا  در باشگاه ورزشی بدوید.

انجام فعالیت های شبانه احتمال مشکلات خواب را با خود به دنبال خواهد داشت. توجه، ممکن است کارتان بیش از حد طول بکشید و برنامۀ دوتان کنسل شود. خستگی روزانه هم ممکن است مانع از دویدن شما گردد. در نهایت، باید برنامۀ ورزشی تان را با خانواده تان هم هماهنگ کنید زیرا انجام فعالیت های ورزشی بازگشت شما به خانه را به تأخیر خواهد انداخت.

شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.

bultannews@gmail.com

انتشار یافته: ۱
در انتظار بررسی: ۰
غیر قابل انتشار: ۱
مرتضي
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۱۱:۵۸ - ۱۳۹۰/۰۷/۲۵
0
0
بازم بولتن‌جان همينطوري يه چيزي گفتي؟ يه سوال دارم ازت:

صبحانه سنتي ما ﴿حليم و كلّه‌پاچه و ...﴾ چه عيبي داره كه بايد صبحانه از نوع آمريكايي بخوريم؟ ﴿آقايون و خانم‌ها! شما رو به خدا اجازه نديد سرتون را كلاه بگذارند. كله‌پاچه و دنبه نه تنها مضر نيست، بلكه لاغر كننده هم هست. شما تا حالا كله‌پاچه‌اي شكم گنده ديديد؟! اصلا در قرآن داريم كه وقتي خدا خواست قوم بني‌اسرائيل را تنبيه كنه، بهشون گفت دنبه خوردن براتون حرامه و گوشت بدون دنبه بخوريد!. در احاديث ما خوردن گوشت بدون دنبه شديدا نهي شده و مكروه است﴾

اصلا كي گفته ناهار بخوريم؟! اصلا چرا ما ايراني‌ها كه بهترين نوع تغذيه دنيا را داشتيم و متاسفانه غربي‌ها با استفاده از غفلت مثلا دانشمندان ما بسيار در تخريب آن كوشيدند و گرچه تا حدودي نيز موفق شدند، ولي هنوز هم ما بهترين نوع تغذيه دنيا را داريم﴾ به ناهار مي‌گيم ناهار؟ ناهار ﴿ن+آهار يعني خودتو با غذا اشباع نكن﴾. اگه ناهار مهمه، پس چرا خداوند در قرآن مي‌گه در بهشت، به بهشتي‌ها فقط صبحانه مي‌دهيم و شام؟ اگه نهار مهمه، پس چرا وقتي خدا به مهموني دعوتمون مي‌كنه، مي‌گه حق نداري نهار بخوري؟ چرا خود انگليسي‌ها و اكثر آمريكايي‌ها ناهار نمي‌خورند و به جاش، ساعت ٥-٦ بعد از ظهر شام مي‌خورند؟ به ما مي‌گن شام نخوريد، در حالي كه در اسلام شديدا بر خوردن شام تاكيد شده است و گفته شده حتي در حد خوردن يك كف دست نان هم كه شده، شام يه چيزي بخوريد!

امان از دست غرب‌زدگي و بي‌اطلاعي از آموزه‌هاي ديني ما مسلمونا. امان!
نظر شما

آخرین اخبار

پربازدید ها

پربحث ترین عناوین