چرا لاغر نمی‌شوم؟

به گزارش بولتن نیوز به نقل از مجله سیب سبز، اگر تا به حال فقط یک بار رژیم گرفته باشید، حتماً می دانید که این کار اصلاً راحت نیست؛ به خصوص وقتی در در این دوران، با شرایطی مواجه شوید که رژیمتان را خراب کند! اگر دوست دارید دوره کاهش وزن خود را با سلامت و با سربلندی پشت سر بگذارید. بهتر است این مطلب را یک بار بخوانید تا با 7 مورد ا بدترین موقعیت‌هایی که شما را در تله چاقای می‌اندازد، آشنا شوید و راه خلاصی از انها را هم یابد بگیرد.

تله شماره یک: رفتن به سینما!

مشکل کجاست؟

کافی است فقط یک بار همه هوس‌هایی را که ممکن است در سینما به سرتان بزند، مرور کنید تا به این نتیجه برسید که یک بار سینما رفتن می‌تواند یک «رژیم شکن» واقعی باشد؛ مگر اینکه اراده شما پولادین باشد!

همان قدر که یک بسته ذرن که در هواپز به پف فیل تبدیل شده، سالم است و یک میان وعده رژیمی و مناسب به حساب می‌آید، یک بسته پف فیل که با کره و نمک یا شکر مزه دار شده باد، به سادگی سلامت خود را از دست داده و به یک میان وعده فوق العاده چرب و پرکاری تبدیل می‌شود.

راه حل: سعی کنید پف فیل کم کالری تری انتخاب کرده یا پف فیل نمکی خود را با یک دوست شریک شوید تا سهم کمتری به شما برسد! البته بهتر است در کل قید پف فیل را بزنید و مقداری چیپس میوه خشک میل کنید که نه چربی دارد و نه کالری آن چنانی!

تله شماره 2: محل کار شما

مشکل کجاست؟

چه خانه دار باشید و چشمتان دنبال کیک تولدی باشد که خ.دتان پخته‌اید یا کارمندی که عادت کرده با یک نوشابه انرژی زا خستگی در کند یا از ان دسته افردی باشید که هر روز با دوستان و همکاران برای ناهارهای هیجان انگیز قرار می‌گذارید یا حتی پزشکی که بیمران برای تشکر از شما برایتان خوراکی‌های خوشمزه و دلپذیر کادور می اورند یا ... همه این شرایط کاری، شما را در موقعیت‌های وسوسه کننده‌ای قرار می‌دهد که شاید اصرار همکاران هم باعث شود نتوانید از خوردن غذاهای چرب و پرکالری صرف نظر کنید و حتی در مواقعی پرخوری کنید!

راه حل: مقداری خوراکی سالم وکم کالری، دم دست خودتان در آشپزخانه بگذارید تا دفعه بعد که هوس ناخنک زدن و پرخوری به سرتان زد، جایگزین سالمی داشته باشید. حتی می‌توانید از میوه فروشی عای دور و بر محل کارتان بخواهید هر روز بین ساعات 10 تا 11 برایتان مقداری میوه بیاورند تا در جلسات کاری با همکارانتان میل کنید. البته لازم است مدتی به تمام دوره و برهای یتان یادآوری کنید که فقط خوراکی‌های سالم می‌خورید؛ به این ترتیب متوجه می‌شوند که دیگر نمی‌توانند شما را از راه به در کنند!

تله شماره 3: مهمانی‌ها

مشکل کجاست؟

اگر قصد دارید یک مهمانی خودمانی و کوچک بگیرید و با خوراکی‌های ساده و ارزان از مهمان‌های خود پذیرایی کنید. احتمالاً ترجیح می‌دهید با ساندویچ‌های اماده و کوچ همراه با نوشابه، دوغ، ماء الشعیرهای طعم دار و ... خود را زیاد به زحمت نیندازید. اما باید مواظب باشید که خطر غذاهای لقمه‌ای و کوچک این است که شما چندان متوجه میزان خورد و خوراک نمی‌شوید.

راه حل: سعی کنید پای میوه، سالاد و سبزیجات را به مهمانی‌های خود باز کنید تا خوراکی‌های سالم‌تری در اختیار داشته باشید. مثلاً به جای چیپس، یتون بگذارید که بدون هیچ گونه چربی اشباع شده، نمک مورد نیاز بدنتان را تأمین می‌کند. اگر به یک مهمانی دعوت شده‌اید که فکر می‌کنید هیچ خوراکی سالمی دران وجود نخواهد داشت، می‌توانید مقداری خوراکی سالم برای خودتان ببرید؛ به این ترتیب نه تنها جلوی ناپرهیزیهای احتمالی خود را می‌گیرید، بلکه به عنوان ایده آل ترین مهمان جمع تبدیل می‌شوید!

تله شماره 4: غذا خوردن پای تلویزیون!

براساس مطالعات محققان، غذا خوردن حین تماشای تلویزیون باعث می‌شود متوجه پیام سیر شدن که از سوی مغز صادر شده نشوید و در نهایت بیش از حد معمول همیشگی‌تان غذا می‌خورید.

راه حل: برای کمک به کاهش کالری دریافتی، سعی کنید غذا خوردن و تماشای تلویزیون را به عنوان 2 فعالیت جداگانه انجام دهید. از آنجا که ما معمولاً در مواقع خستگی ریزه خواری می‌کنیم، سعی کنید زمان تماشای تلویزیون و برنامه‌هایی که ذهنتان را درگیر می‌کند، به حداقل رسانده و راه‌های مفیدتری برای گذراندن اوقات فراغت خود پیدا کنید.

تله شماره 5: نوشابه خوری!

اگر از ان دسته افرادی هستید که همراه با تمام وعده‌های غذایی خود نوشابه، مخصوصاً از نوع رژیمی‌اش را می‌نوشید، باید بدانید آسپارتام موجود در این نوشابه‌ها اشتهای شمار را زیاد می‌کند و تبعاتش چیزی جز پرخوری و چاقی نخواهد بود!

البته مصرف نوشابه‌های انرژی زا هم درست به همین دلیل باعث افزایش اشتها و در نهایت بروز چاقی می‌شود.

نوشابه‌های معموملی هم با اینکه اشتها را کاهش می‌دهند اما قند فروانشان دردساز است و باعث کاهش میل فرد به خوردن غذا می‌شود.

راه حل: رژیمی و انرژی زا و معمولی‌اش فرقی نمی‌کند! مهم این است که سعی کنید نوشابه کمتری میل کنید تا جلوی پرخوری یا هله هوله خوری خود را بگیرد و مقدار مواد ناسالمی که مصرف می‌کنید، به حداقل برسانید. اگر در مواقع خستگی و بی حوصلگی یک میوه میل کنید، نه تنها سطح قند خونتان افزایش می‌یابد بلکه آب رسانی به بافت‌های بدنتان بیشتر شده و احساس نشاط خواهید کرد.

تله شماره 6: رستوران‌ها

مشکل کجاست؟

منوی رستوران‌ها در مواقعی که رژیم دارید می‌تواند مانند میدان مین باشد! مثلاً شما به خیال خودتان یک غذای سالم سفارش می‌دهید اما وقتی غذایتان را می اورند، می‌بینید در روغن فروان سرخ شده و سرشار از سس است؛ البته کاملاً اشتها برانگیز به نظر می‌رسد!

راه حل: با اینکه بد نیست هر از گاهی مهمان رستوران‌ها شوید اما نباید به رستوران رفتن عادت کنید! مگر اینکه رستوران منتخب شما، غذاهای سالمی داشته باشد. سعس کنید پروتئین‌های کم چرب مثل مرغ و ماهی، همراه با سالاد و سبزیجات میل کیند و تا حد امکان از چاشنی، سس و مخلفات پرکالری چشم بپوشید.

همچنین اگر هیچ وقت عادت به دسر خوردن ندارید، خود را مجبور به خوردن دسر نکیند؛ یادتان باشد اگر فقط نصف دسر را هم میل کنید، به همن اندازه کالری اضافه‌تر از معمول به بدن خود رسانده‌اید!

تله شماره 7: کافی شاپ ها

مشکل کجاست؟

شاید فکر کنید برای ملاقات دوستتان بهتر است به جای قرار ناهار یا عصرانهف به کافی شاپ بروید تا پرخوری نکنید و چاق نشوید! البته اگر بتوانید در مقبل کیک‌های هوس انگیز و نوشیدنی‌های خنک و خوشمزه مقاومت کنید، شاید واقعاً قرارهای کافی شاپی بهتر باشند. اما اگر فکر می‌کنید یک فنجان قهوه که معمولاً پز از خامه، شیر پر چرب و شکر است، می‌توانید گزینه بی ضررری باشد، باید بگوییم که کاملاً در اشتباهید و همین یک فنجان قهوه می‌تواند به اندازه یک دسر پر چرب و شیرین، پر کالری باشد.

راه‌حل: سعی کنید قهوه‌ای میل کنید که با شیر کم‌چرب یا بدون چربی تهیه‌شده و هیچ خامه و شکری هم نداشته باشد؛ قهوه لاته انتخاب کنید یا اسپرسو یا کاپوچینو فرقی نمی‌کند، مهم این است که با شیر کم‌چرب و بدون خامه تهیه‌شده باشد. شاید فکر کنید این نوشیدنی‌ها به خوشمزگی نوشیدنی موردعلاقه خودتان نباشد اما مسلماً اندازه دور کمرتان بسیار کمتر از امروز خواهد شد!