چالش برای لاغری

ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم

صبحانه
1 لیوان سمنو +یک کف دست نان لواش  یا
2 عدد بیسکویت ساقه طلایی و یک لیوان شیر  
(220کالری)

یک ساعت بعد :1 عدد میوه

یک ساعت قبل ازناهار : نیم ساعت ورزش +چربیسوز

قبل ازناهار

2لیوان آب طعم دار

ناهار

سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 1 کفگیر استامبولی  (320کالری)

نیم ساعت بعدازناهار : مکمل سوپرپلنت(اختیاری)

میان وعده عصر
یک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
 یا 2 عدد میوه
یا 6 عدد مغز
یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه

نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز

شام

سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  +  2 عدد سمبوسه (300کالری)