ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
صبحانه 1 لیوان سمنو +یک کف دست نان لواش یا
2 عدد بیسکویت ساقه طلایی و یک لیوان شیر
(220کالری)
یک ساعت بعد :1 عدد میوه
یک ساعت قبل ازناهار : نیم ساعت ورزش +چربیسوز
قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار
ناهارسالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 1 کفگیر استامبولی (320کالری)
نیم ساعت بعدازناهار : مکمل سوپرپلنت(اختیاری)
میان وعده عصریک لیوان شیر +یک قطعه شکلات
یا 2 عدد میوه
یا 6 عدد مغز
یا 100 گرم طالبی یا هندوانه یا خربزه
نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + 2 عدد سمبوسه (300کالری)