به گزارش سايت اينترنتي هلت مي آپ، اگر به هر دليل نميتوانيد شبها راحت بخوابيد يا بيدليل در اواسط شب از خواب بيدار ميشويد و ديگر خوابتان نميبرد ميتوانيد با رعايت كردن چند نكته ساده تا حد زيادي اين مشكل را برطرف كنيد. در اين مقاله كارشناسان بهداشت خواب در آمريكا توصيه ميكنند قبل از هر اقدامي يك برنامه مشخص و دائمي براي ساعت خواب و بيداري خود داشته باشيد. سعي كنيد در هر شبانه روز مدت مشخصي بخوابيد و اين زمان را دائم تغيير ندهيد. اگر ساعت خواب و بيداري شما منظم نباشد بدنتان قادر نخواهد بود يك چرخه شبانه روزي مناسب داشته باشد و با آن هماهنگ شود. سعي كنيد شب دير خوابيدن برايتان عادت نشود و هم چنين فقط شبها بخوابيد. چرتهاي بين روز، خواب شب را دشوار ميسازد. اگر هم ناچار به چرت نيمروزي هستند آن را به 20 دقيقه محدود كنيد. نكته مهم بعدي ورزش كردن است. فعاليت بدني به شما كمك ميكند بهتر بخوابيد. حتي نيم ساعت ورزش روزانه در منزل و يا پياده روي كوتاه در فضاي باز ميتواند به شما كمك كند بهتر بخوابيد. بهتر است زمان ورزش صبح زود، بعدازظهر يا اوايل عصر باشد چون فعاليت بلافاصله قبل از ساعت خواب، خوابيدن را دشوار ميكند هم چنين توصيه ميشود قبل از خواب دوش آب گرم بگيريد. حمام آب گرم باعث آزاد شدن و انبساط عضلات منقبض شده ميشود كه كيفيت خواب را بهبود ميبخشد. هم چنين قبل از خواب از خوردن وعدههاي غذايي سنگين و يا ادويه دار پرهيز كنيد. بهتر است خوردن آخرين وعده غذايي سنگين را به دو ساعت قبل از خواب موكول كنيد. اين امر به گوارش بهتر غذا قبل از خواب كمك كرده و در نتيجه باعث ميشود بدن در طول شب استراحت خوبي داشته باشد. قبل از خواب از مواد كافئين دار استفاده نكنيد. براي خواب بهتر ميتوانيد 15 تا 20 دقيقه پيش از رفتن به رختخواب مطالعه كنيد، پنجرهها را در صورتي كه هوا مناسب است و سر و صداي اضافي وجود ندارد، باز بگذاريد. هم چنين راديو، تلويزيون، كامپيوتر و موبايل خود را در هنگام خواب خاموش كنيد تا ذهن شما براي آرامش يافتن آماده شود.