بیشتر مردم نمیدانند كه در طول روز چه میزان كالری از طریق این نوشابهها و نوشیدنیهای پر كالری دریافت میكنند. مثلاً یك فنجان قهوه مُكا حدود 500 كالری دارد. اگر بتوانید نوشیدنیهای سالم را جایگزین نوشیدنیهای ناسالم كنید، به میزان زیادی از كالری دریافتی روزانه خود میكاهید و همین مسأله به كاهش وزن كمك میكند. برخی از مهمترین و سالمترین نوشیدنیها كه باید بیشتر از آنها استفاده كنید تا راحتتر وزن خود را كاهش دهید، عبارتند از:
آب سبزیجات
آب سبزیجات به اندازه آب میوهها مواد مغذی و املاح دارند؛ اما كالری آنها حدود 50 درصد كمتر است. آب سبزیجات معمولاً سرشار از فیبر هستند و باعث میشوند به مدت طولانیتری احساس سیری كنید و كمتر غذا بخورید.
چرا باید جلوی چاقی را گرفت؟
چاقی یك بیماری است و همانند بیماریهای دیگر، برای درمان نیاز به صرف زمان دارد. در این زمینه همیشه دو نكته را به خاطر داشته باشید: 1) برای درمان چاقی عجله نكنید. 2) از هیچ قرص و دارویی برای درمان چاقی استفاده نكنید. 3) چاقی به صورت مستقیم و یا غیرمستقیم با بسیاری از بیماریها ارتباط دارد و باعث افزایش فشار خون، بیماریهای كبدی، آرتروز، اختلالات تنفسی، واریس، ناباروری، مسمومیت حاملگی، افزایش چربی خون، بیماریهای قلبی و ... میشود. افراد چاق خود را پایینتر از دیگران میدانند و سعی میكنند از قرار گرفتن در هر جمعی بپرهیزند.
شیر
كلسیم موجود در شیر كم چرب، به تجزیه سلولهای چربی در بدن كمك میكند. اما زیادهروی در مصرف شیر نیز باعث چاقی می شود؛ زیرا حاوی كالری زیادی است، بنابراین برای گرفتن نتیجه بهتر و كاهش وزن در مصرف آن زیادهروی نكنید. روزانه 3-4 فنجان كافی است.
نوشیدنی پروتئیندار
نوشیدنیهای پروتئینی مثل پودرها و انوع میكسشده، تأثیر زیادی در كاهش وزن خواهند داشت. هرچه بدن شما عضلانیتر باشد، چربیهای بیشتری خواهید سوزاند و ماهیچههای كوچكتر در سوزاندن چربیها مؤثرند. پروتئینها نقش مهمی را در این معادله بر عهده دارند.
نوشیدنیهای فیبردار
نوشیدنیهای بسیاری وجود دارند كه حاوی فیبر بالا هستند و میتوانند تأثیر زیادی در كاهش وزن داشته باشند؛ چرا كه فیبرها احساس سیری ایجاد میكنند و شما كمتر غذا میخورید. در ضمن، مزایای بسیار دیگری نیز برای سلامتی دارند.
آب
شاید بهترین و ارزانترین نوشیدنی برای كاهش وزن، آب باشد. نوشیدن آب كافی برای بدن منافع زیادی دارد. به شما احساس سیری میدهد، متابولیسم بدنتان را افزایش میدهد و هیچ نوعی كالری ندارد. اگر هر روز دو لیوان آب مازاد بر مقدار آبی كه همیشه عادت به نوشیدنش دارید، بنوشید، تا 30 درصد متابولیسم بدنتان افزایش مییابد و این یعنی در طول یك سال، بیش از دو كیلو وزن كم میكنید.
ورزش نه تنها جسم شما را فرم میدهد، بلكه روحتان را نیز سبكتر میكند. كاهش وزن از طریق رژیم غذایی همراه با ورزش، از سوی متخصصان تغذیه آموزش داده میشود. اینكه فرد در هر وعده غذایی چه چیزهایی بخورد و چگونه عادات غذایی سالم را جایگزین عادت ناسالم قبلی كند و در كنار آنها به ورزش بپردازد (سادهترین ورزشها، پیادهروی است)، شاید به اندازه روشهای قبلی، خیلی زود او را به نتیجه موردنظرتان نرساند و نیاز به صبر و تحمل بیشتری باشد؛ ولی بیخطر بوده و بعد از مدتی درگیر یك بیماری یا مشكل جدید نمیشود و مهمتر آنكه از بسیاری بیماریها و مشكلات نیز جلوگیری میگردد. دقت داشته باشید كه رژیمهای غذایی خودسرانه نیز خطراتی در پی خواهند داشت؛ مثلاً برخی مواقع باعث افت شدید قندخون میشوند؛ پس بهتر است در این زمینه حتماً با افراد مجرب و متخصص مشورت كنید
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com