به گزارش بولتن نیوز به نقل از توریسم آنلاین، در پروازهای طولانی ،اغلب مسافران دچار کمبود آب ،خواب ،استرس و لختگی خون می شوند.نگران نباشید،راههایی هست که مشکلات سفرهای طولانی را مرتفع می کند پس با ما همراه باشید:خوردن 2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی قبل از سوار شدن در هواپیما به شما کمک می کند تا قند خونتان کاهش پیدا نکند.افت شدید قند خون باعث اختلال در خواب می شود.موز سرشار از "سروتونین" (که ضد بی خوابی ) و "منیزیم" ()که ماهیچه ها را شل می کند) است و حمل آن در سفر بسیار راحت است.نوشیدن چای بابونه با عسل: بابونه با خاصیت آرامش دهندگی و از بین بردن اضطراب و عسل برای جلوگیری از افت قند خون.اگر در هواپیما عسل سِرو نمی شود،قبل ار سوار شدن به کافه تریای فرودگاه بروید.آلبالو و گیلاس ، خوردن این میوه ها باعث کارکرد "ملاتونین" در بدن می شود که چرخه خواب را تنظیم می کند.گردو و بادام منبع غنی ویتامین B6 هستند که به کارکرد "ملاتونین" و پیام رسان های عصبی کمک می کند.بر اساس نظریه کارشناسان استفاده از پرتغال و مرکبات باعث بهبود عمکرد مغزی و کاهش حالت های استرسی می شود.نوشیدن شیر گرم به خاطر اینکه حاوی نسبت مناسب پروتئین به کربوهیدرات و متعادل کننده سطح قند خون است.کلسیم موجود در شیر باعث ایجاد خواب می شود.دانه آفتابگردان ،کنجد،تخم شربتی و دانه کدو تنبل حاوی "تریپتوفان" هستند که برای ریلکس شدن ماهیچه ها کاربرد دارد و از اسیدهای آمینه ضروری رژیم غذایی است.