چطور کشتی بگیریم؟

1- باید لباس و تجهیزات مخصوص کشتی را تهیه کنید.

2- در زمان آغاز کشتی بایستید، پاهای خود را به اندازه یک بالش از هم فاصله دهید، سپس زانوهای خود را خم کنید و به کمر خود قوس بدهید، در آخر دست‌های را مقابل خود نگه دارید.

3- مرکز ثقل بدن را پایین تر بیاورید، برای این کار می‌توانید پاها را بیشتر از هم باز کنید. با این کار می‌توانید از پرت شدن توسط حریف جلوگیری کنید. وزن را بین دو پا یکسان تقسیم کنید. بر روی سینه پا بایستید.

4- قدم‌هایتان را تمرین کنید: ابتدا در حالت اولیه بایستد، سپس کمی پایین‌تر بیایید و پای اصلی خود را جلو بگذارید. وزن را بر روی پای اصلی بیندازید و پای دیگر را به آرامی بیاورید و در کنار پای اصلی قرار دهید. اگر راست دست هستید، باید ابتدا پای راست را جلو بگذارید. البته با تمرین کششی شما به حالت‌ها عادت می‌کنید و تعادل خود را به دست می‌آورند.

5- اگر عضو تیم یا باشگاه خاصی هستید، به دقت به آنچه که مربی انجام می‌دهد دقت کنید، بخشی از حرکات را به خاطر این که فکر می کنید طور دیگری بهتر است، تغییر ندهید، اگر حرکات را یاد نمی‌گیرید از کسی که آنها را یاد گرفته است کمک بگیرید و او را به هنگامی که حرکات را انجام می‌دهد نگاه کنید. سپس آرام آرام تکنیک‌ را یاد خواهید گرفت، کم‌کم سرعت خود را بالا ببرید.

6- زیر یک خم: این فن ساده‌ترین و ابتدایی‌ترین فنی است که به کشتی‌گیران آموزش داده می‌شود. هدف از آن رسیدن به یکی از دوپای حریف و برهم زدن تعادل اوست. به خوبی تمرکز کنید و سعی کنید با حرکات دست حواس حریف را پرت کنید. اگر حریف درست گارد گرفته باشد رسیدن به پاهای او سخت است و اگر بی گدار به آب زنید نه تنها امتیاز نمی‌گیرد بلکه امتیاز نیز از دست می‌دهید. کشتی‌گیران فرز و چابک قبل از زیرگیری چندین بار با حرکت بدن زیر را نشان می‌دهند اما حمله نمی‌کنند تا حریف حواسش پرت شود. برای حمله باید در فرصتی مناسب به پای قوی‌تر حمله کنید چرا که ایستادن روی پای ضعیف و لی لی کردن برای حریف سخت. مراقب خیمه حریف باشید. پس از گرفتن پشت ران حریف سعی کنید تا جایی که می‌توانید پا را بالا بیاورید تا حریف نتواند خودش را روی تشک نگه دارد. می‌توانید در صورت مقاومت حریف با پای خود زیر پای دیگر او را خالی کنید.

7- یک خم دو خم: از حالت اولیه ایستادن شروع کنید. سپس با گذشتن پا در جلوی به سمت حریف حمله ور شوید. پای جلویی شما باید بین دو پای حریف باشد و پای دیگر باید خارج از این ناحیه باشد. دست راست شما باید پشت پای چپ حریف را بگیرد و دست چپ‌تان ، پشت پای راست او باشد. اگر به اندازه کافی قوی هستید، حریف را بلند کنید و سر خود را به سمت لگن او ببرید. اگر به اندازه کافی قوی نیستند، با سر حریف خود را وادار به عقب نشینی کنید تا به زمین بیافتد. اگر بتوانید حریف را به پل ببرید و او را به تشک بزنید، سه امتیاز دریافت خواهید کرد، اما اگر حریف شما چابک باشد و با شکم روی تشک فرود بیاید باز هم یک امتیاز نصیب شما خواهد شد.

8- خیمه زدن: خیمه زدن به معنای افتادن بر روی لگن از حالت ایستاده است. از حالت ایستاده خود را با لگن بر روی کمر حریف پرت کنید. دست‌ها را دور سینه حریف قلاب کنید. اگر کشتی‌گیر مقابل به خوبی به پاهای شما نرسیده حتی می‌توانید دست‌های خود را دور گردن او حلقه کنید تا شرایط را برای اجرای فن فیتو برای خود فراهم کنید. باید مانند تمام حرکات دیگر این حرکت را نیز تکرار کنید. این کار باعث می‌شود که حریف شما حتی در صورتی که به پاهای شما رسیده باشد نتواند شما را خاک کند. یک خیمه خوب و سنگین و به دنبال آن آزاد کردن پا و چرخش به پشت حریف می‌تواند برای شما امتیاز به همراه داشته باشد.

9- بارانداز: در حالتی که حریف را در خاک در اختیار دارید. دست خود را از زیر بدن او رد کنید و با دست دیگر مچ دست خود را بگیرید. برخی کشتی‌گیران مبتدی کف دست خود یا انگشتان خود را می‌گیرند. این مساله باعث می‌شود در صورت مقاومت حریف دست‌های شما از هم باز شود و نتوانید فن را اجرا کنید. پس از این که دست‌های خود را قفل کردید، به دنده‌های حریف فشار بیاورید. می‌توانید مدام این کار را از چپ و راست انجام دهید تا تمرکز حریف بر هم بخورد. در حالتی که از یک طرف نیرو وارد می‌کنید، حریف شما برای حفظ خود به طرف مقابل نیرو وارد می‌کند، اگر به اندازه کافی سریع باشید می‌توانید در یک لحظه جهت را عوض کرده و از سوی مقابل فن را اجرا کنید. وسط اجرای فن که حریف روی شما قرار گرفته می‌توانید با سینه خود ضربه‌ای به پشت حریف بزنید تا فرصت رو کردن را از حریف بگیرید و امتیاز از دست ندهید.

10- از وزن خود آگاهی داشته باشید. مربیان معمولا جدول وزن دارند، ببینید که در کدام رده وزنی قرار دارید. چرا که اگر از محدوده مجاز وزنی خارج شوید، رسیدن به سر وزن و تمرین‌های شدید کاهش وزن، آمادگی شما را پایین می‌آورد.

11- تحقیق کنید: درباره کشتی تحقیق کنید و مقاله بخوانید. یا فیلم مسابقات کشتی را نگاه کنید. نگاه کردن مسابقات کشتی و زیرنظر گرفتن دقیق فنون توسط قهرمانان برجسته و تلاش برای شبیه‌سازی آنها می‌تواند کمک ارزنده‌ای به شما بکند.

12- قوی شوید و چربی بدن را کم کنید: ممکن است مربی شما را از این کار منع کند. اما تمرین زیاد باعث کم شدن چربی بدن می‌شود. با دکتر خود مشورت کنید و برنامه سالمی برای کشتی گرفتن داشته باشید.

13- باید در موقعیت بدنی خوبی باشید: کشتی ورزشی است که نیاز به شرایط فیزیکی خوب دارد. انجام تمرین‌های استقامتی و هوازی بهترین راه برای آماده شدن است. کسی که شرایط بدنی بهتری داشته باشد، شانس بردن بیشتری نیز دارد.

14- بر روی همه جنبه های ورزش کار کنید: یاد بگیرید که در زمین بجنگید و برای همه موقعیت‌هایی که ممکن است پیش بیایند راه حلی پیدا کنید.

15 – هرگز ناامید نشوید: کشتی ورزش سختی است و ممکن است دردناک باشد. شما باید بر درد خود چیره شوید. اراده خود را قوی کنید تا هرگز از شکست ناامید نشوید.