پربحث ترین عناوین
کد خبر: ۷۸۹۶۸
تعداد نظرات: ۹ نظر
تاریخ انتشار: ۲۰ فروردين ۱۳۹۱ - ۱۰:۱۵
ایسنا: بالا رفتن سطح تري گليسيريد خون يكي از فاكتورهاي خطرزاي اصلي و مهم در بروز بيماري‌هاي قلبي، سكته مغزي و ديابت است.
با اين وجود آموزش چگونگي پايين آوردن چربي تري گليسيريد و دنبال كردن يك رژيم غذايي سالم براي كاهش اين چربي در خون و دنبال كردن يك الگوي زندگي سالم كار ساده و در عين حال موثري است. در چنين شرايطي شما مي‌توانيد با مصرف بهترين منابع غذايي حاوي چربي‌هاي بي‌خطر به كاهش تري گلسيريد‌هاي مضر خون به طور طبيعي كمك كنيد و بعلاوه از ساير مزاياي اين رژيم غذايي سالم براي حفظ سلامت قلب و بدنتان بهره‌مند شويد.



به گزارش نيويورك تايمز، مدتهاي زياد افزايش كلسترول خون به عنوان فاكتور مهم بيماري زا مورد توجه پزشكان بوده است اما اخيرا متخصصان دريافته‌اند كه در واقع افزايش ميزان تري گليسيريد مهمترين شاخص بروز بيماري‌هاي قلبي و عروقي است.

بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمريكايي تغذيه باليني در صورتي كه فردي دچار تري گليسيريد بالا باشد، خطر ابتلا به بيماري قلبي و سكته مغزي در وي 2 تا 3 برابر افزايش پيدا مي‌كند حتي اگر كلسترول وي پايين باشد. از سوي ديگر داروهايي هم كه براي كاهش تري گليسيريد مصرف مي‌شوند معمولا عوارض جانبي جدي دارند. به همين خاطر انجمن قلب آمريكا توصيه مي‌كند اين داروها فقط در صورتي استفاده شوند كه تمام روشهاي طبيعي كاهش تري گليسيريد بي نتيجه بمانند.

در اين مقاله تاكيد شده است مصرف غذاهاي پايين آورنده سطح تري گليسيريد خطر مرگ و مير ناشي از بيماري قلبي و سكته را تا 50 درصد كاهش مي‌دهد.

از آنجا كه تري گليسيريدها اشكال مختلفي از چربي‌ها هستند شايد تصور كنيد بهترين راه براي كنترل آنها كاهش مصرف غذاهاي چرب است اما در واقعيت اينگونه نيست چون عامل اصلي افزايش تري گليسيريد‌هاي مضر در خون «قند» است. در حقيقت مهمترين خوردني‌هايي كه باعث افزايش تري گليسيريد مي‌شوند كربوهيدراتهاي تصفيه شده هستند كه جزو غذاهاي شاخص گليسميك محسوب مي‌شوند. بر همين اساس توصيه مي‌شود؛

- كربوهيدراتهاي حاوي گليسميك زياد را از رژيم غذايي خود حذف كرده و غذاهاي كم گليسميك را جايگزين آن كنيد.

- به جاي چربي‌هاي مضر از چربي‌هاي مفيد مثل روغن ماهي و روغن زيتون استفاده كنيد.

- از ميوه‌ها و سبزي‌ها و غذاهاي حاوي فيبر بالا بيشتر استفاده كنيد.

- بيشتر از غذاهاي پروتئين سالم مصرف كنيد.

- سيگار و الكل را فورا ترك كنيد.

- حداقل روزي نيم ساعت ورزش كنيد.

- مقدار چربي رژيم غذايي خود را 25 تا 30 درصد كاهش دهيد.

- براي داشتن وزن مناسب از غذاهاي كم كالري استفاده كنيد.

شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.


bultannews@yahoo.com


نظرات بینندگان
غیر قابل انتشار: ۱
در انتظار بررسی: ۱
انتشار یافته: ۹
ناشناس
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۱۰:۲۶ - ۱۳۹۱/۰۱/۲۰
1
14
خوب بود توضیح میدادین این غذاهاي كم گليسميك چی هست ؟ من تا حالا این اسمو نشنیدم !
ناشناس
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۱۸:۲۳ - ۱۳۹۱/۰۷/۰۵
0
7
بهتر بود به غذاهاي كم گليسميك و زياد گليسميك اشاره ميشد
علیرضا
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۰۹:۲۳ - ۱۳۹۱/۱۱/۰۸
0
2
با تشکر فراوان
ناشناس
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۲۰:۴۷ - ۱۳۹۲/۰۱/۱۸
0
0
مصرف سیر اثری نداره ؟
شاهده
|
UNITED KINGDOM
|
۱۵:۲۰ - ۱۳۹۲/۰۶/۰۲
0
2
غذاهای کم گلیسمیک غذاهایی هستند که قند خون را دیرتر افزایش میدهند مثل سبزیجات ومیوه های غیر شیرین و نانهای سبوسدار.
سیما
|
UNITED STATES
|
۲۳:۵۴ - ۱۳۹۲/۰۶/۰۲
0
1
من با داشتن همین رژیم غذایی باز هم دچار کلسترول بالا هستم که فکر میکنم ارثی باشد چون در خانواده سابقه دارد به جز دارو چه راهی پیشنهاد میکنید
ابوذر جعفري
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۱۸:۲۲ - ۱۳۹۲/۰۸/۱۸
0
0
من با داشتن همین رژیم غذایی باز هم دچار کلسترول بالا هستم که فکر میکنم ارثی باشد چون در خانواده سابقه دارد به جز دارو چه راهی پیشنهاد میکنید ؟
سنم 33 سال است .متشكرم .
ناشناس
|
UNITED STATES
|
۲۲:۳۹ - ۱۳۹۲/۱۰/۲۰
0
3
من در حالی که رژیم غذایی داشتم و سن 42 سال جدیدا دچار تری گلیسیرید بالا شدم که ارثی است چون در خانواده سابقه دارد به جز دارو چه راهی پیشنهاد میکنید.
محمد
|
IRAN, ISLAMIC REPUBLIC OF
|
۲۰:۰۷ - ۱۳۹۳/۰۷/۲۴
0
0
سلام من تری گلیسیریدم 244بود
3هفته صبح ناشتا 2قاشق مربا خوری عسل و یک لیموی تازه و اب رو قاطی میکردم و میخوردم
سیر هم نسبتا زیاد خوردم
ازمایش بعدیم 131شده بود

نام:
ایمیل:
* نظر:
نیازمندیها
کارت بازرگانی ، شرایط اخد کارت بازرگانی ، راهنمای کارت بازرگانی ، تمدید کارت بازرگانی
یک دستگاه ویدئو پروجکشن Sony با قیمت عالی به فروش می رسد . برای اطلاعات بیشتر با شماره 09100177290 تماس بگیرید