به گزارش نيويورك تايمز، مدتهاي زياد افزايش كلسترول خون به عنوان فاكتور مهم بيماري زا مورد توجه پزشكان بوده است اما اخيرا متخصصان دريافتهاند كه در واقع افزايش ميزان تري گليسيريد مهمترين شاخص بروز بيماريهاي قلبي و عروقي است.
بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمريكايي تغذيه باليني در صورتي كه فردي دچار تري گليسيريد بالا باشد، خطر ابتلا به بيماري قلبي و سكته مغزي در وي 2 تا 3 برابر افزايش پيدا ميكند حتي اگر كلسترول وي پايين باشد. از سوي ديگر داروهايي هم كه براي كاهش تري گليسيريد مصرف ميشوند معمولا عوارض جانبي جدي دارند. به همين خاطر انجمن قلب آمريكا توصيه ميكند اين داروها فقط در صورتي استفاده شوند كه تمام روشهاي طبيعي كاهش تري گليسيريد بي نتيجه بمانند.
در اين مقاله تاكيد شده است مصرف غذاهاي پايين آورنده سطح تري گليسيريد خطر مرگ و مير ناشي از بيماري قلبي و سكته را تا 50 درصد كاهش ميدهد.
از آنجا كه تري گليسيريدها اشكال مختلفي از چربيها هستند شايد تصور كنيد بهترين راه براي كنترل آنها كاهش مصرف غذاهاي چرب است اما در واقعيت اينگونه نيست چون عامل اصلي افزايش تري گليسيريدهاي مضر در خون «قند» است. در حقيقت مهمترين خوردنيهايي كه باعث افزايش تري گليسيريد ميشوند كربوهيدراتهاي تصفيه شده هستند كه جزو غذاهاي شاخص گليسميك محسوب ميشوند. بر همين اساس توصيه ميشود؛
- كربوهيدراتهاي حاوي گليسميك زياد را از رژيم غذايي خود حذف كرده و غذاهاي كم گليسميك را جايگزين آن كنيد.
- به جاي چربيهاي مضر از چربيهاي مفيد مثل روغن ماهي و روغن زيتون استفاده كنيد.
- از ميوهها و سبزيها و غذاهاي حاوي فيبر بالا بيشتر استفاده كنيد.
- بيشتر از غذاهاي پروتئين سالم مصرف كنيد.
- سيگار و الكل را فورا ترك كنيد.
- حداقل روزي نيم ساعت ورزش كنيد.
- مقدار چربي رژيم غذايي خود را 25 تا 30 درصد كاهش دهيد.
- براي داشتن وزن مناسب از غذاهاي كم كالري استفاده كنيد.
شما می توانید مطالب و تصاویر خود را به آدرس زیر ارسال فرمایید.
bultannews@gmail.com
سنم 33 سال است .متشكرم .
3هفته صبح ناشتا 2قاشق مربا خوری عسل و یک لیموی تازه و اب رو قاطی میکردم و میخوردم
سیر هم نسبتا زیاد خوردم
ازمایش بعدیم 131شده بود
واقعا من چطور زنده ام؟
نمیدونم چکارکنم
حواس پرستی و بی حالی و کسلی دارم
میخواهم برم از این زندگی پردغدغه یه گوشه بشینم
ولی هر روز صبح روز از نو روزی از نو
از چربى و قند متنفرم،به همين خاطر كم مصرف مى كنم.
ولى غذاهاى سرخ كرده زياد مى خورم،تحرك ندارم
با اين حال خود جا خوردم...!! أصلا هم چاق نيستم
با اين سن و سال....!!!!!
بنده 35 سالمه و از سن 30 سالگي با تري گليسيريد 1997 بردنم دكتر در حاليكه از سرگيجه وحشتناك نميتونستم بايستم.
از اون موقع تا الان هم با قرص هاي جم فيبروزيل و كلوفيبرات آوردمش پايين ولي همش در نوسانه بطوريكه تا 300 پايين اومده ولي الان مثلا نزديكه 500 هست.
قرص هاي فوق باعث تشكيل سه عدد سنگ كيسه صفرا هم شده كه الان جراحي دارم و بايد كيسه صفرا رو وردارم.
ديگه خسته شدم
ورزش مي كنم
كوهنوردي ميرم
رژيم كم چرب هم دارم
دكترا ميگن علت اصليش ارث و استرسه
چكار كنم ديگه بنظر شما؟