کم خوابیدن بدون احساس خستگی

به گزارش بولتن نیوز، میشله ریچ (MichelleReich) بعد از تحقیقات طولانی و آزمون و خطاهای بسیار یافته های خود درباره احساس کم خوابی و خستگی و ذخیره انرژی بیشتر با خواب کمتر را با دیگران به اشتراک گذاشته است که در ادامه آنها را می خوانید.
مواد لازم برای اینکه بدانید:
- چه میزان از عمر شما صرف خوابیدن می شود
- با سه ساعت بیشتر در روز چه کار می کنید
- چیزی که شما به آن بیشتر نیاز دارد انرژی است نه خوابیدن زیاد
فقط تختخواب و آب است.
۱- قدم اول : برای بهینه سازی زمان خواب
تا می توانید از نورهای طبیعی استفاده کنید
برای شروع کافی است عینک آفتابی خود را در خانه بگذارید یا زمانی مه از خواب برمی خیزید پنجره ها را باز کنید یا اینکه اگر بیشتری وقت خود را مجبور هستید در فضاهای بسته سپری کنید از لامپهای مخصوص بیماران اختلالات فصلی خریداری کنید.
۲- قدم دوم بخشی که خیلی هم جذاب نیست
روزانه ۲ لیتر آب بنوشید. این کار باعث می شود جسم برای انجام کارهایی که طی شب انجام می شود تلاش کمتری کرده و در نتیجه  انرژی کمتری مصرف شود.
ولی یادتان باشد دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب نه از برای کمک به هضم غذا نه غذایی بخورید و نه نوشیدنی خاصی مصرف کنید.
و اما بدترین قسمت این است که باید از خوردن شکلات و نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید.
اگر فکر می کنید کنار گذاشتن شکلات و نوشیدنی ها الکلی کمک می کند که در طول روز ۳ یا ۴ بیشتر وقت داشته باشید پس در ادامه مطلب همراه ما باشید.
۳- گزینه های شخصی
۳۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه سبب می شود در طول شب خواب راحتتری داشته باشید و انرژی بیشتری ذخیره کنید.
همچنین اگر می توانید به مدت ۱۵ دقیقه چرت بزنید تا به ازای هر ۱۵ دقیقه خواب نیمروز به اندازه ۲ ساعت خواب شبانه را ذخیر کنید.
۴- یکی از مهمترین عوامل
هیچ چیز نمی تواند مانند خواب و استراحت پایان هفته شما را به حالت قبلی بازگرداند. هر روز باید برنامه ریزی یکسانی برای سیستم کاری داشته باشد.
۵- و اما مهمترین عامل
برای اینکه بتوانید با کمترین زمان خواب در بهترین موقع و با شادابی کامل از خواب برخیزید با زمان دقیق پایان یافتن چرخه خواب را بیابید. اگر در میانه زمان این چزخه از خواب بیدار شوید احاسا خستگی و بی حالی خواهید داشت.
برای پیدا کردن این زمان سعی کنید ۱۰ دقیقه زودتر از زمان معمول از خواب بیدار شوید و اگر احساس خستگی کردید دوباره ۱۰ دقیقه زودتر رخیزید تا به زمان مطلوب برسید.
من عادت داشتم راس ساعت ۷ بیدار شوم و ۲ ساعت نیز طول می کشید تا از جای خود برخیزم. اکنون ساعت ۵/۵۰ دقیقه خیلی سرحال تر بیدار می شوم و با اینکه ۶/۲۰ دقیقه خوابیده ام ولی از زمانی که ۸ می خوابیدم حال بهتری دارم. من سعی کردم تجربیات خودم را انتقال دهم ولی شما نیز سعی کنید روشی خود را در پی بگیرید.
خواستن توانستن است.

ترجمه شده توسط مجله اینترنتی شادی ایرانی