چرا بدن ما به خواب نیاز دارد و اگر نخوابیم چه اتفاقی می‌افتد؟

به گزارش بولتن نیوز، در یک دنیای ایدئال، شما زود به خواب می‌روید و زود هم از خواب بیدار می‌شوید تا بدین ترتیب روزی پرانرژی و شاد داشته باشید. اما یک سری تعهدات نظیر وظایف شغلی، محافظت از کودکان و مواردی از این دست باعث می‌شود افراد مختلف نتوانند زود به خواب بروند یا زود از خواب بیدار شوند. وقتی هم درباره‌ی زمان خوابیدن حرف می‌زنیم، در واقع دو مورد مورد بحث قرار می‌گیرد؛ اینکه چقدر می‌خوابیم و از چه زمانی تا چه زمانی می‌خوابیم. مهم است که بدن یک مدت خاصی از شبانه روز را در یک بازه‌ی زمانی مشخص بخوابد تا گرفتار بیماری‌های مختلفی که در بالا اشاره کرده‌ایم نشود.
بهترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن

بهترین زمان برای خوابیدن زمانی است که هوا تاریک می‌شود. البته این بستگی به کار هر فرد هم دارد اما به صورت کلی وقتی شب می‌شود، بهتر است به خواب رفت و وقتی هم که هوا کاملا روز نشده، از خواب بیدار شد. در واقع این یک سازوکار خودکار در بدن است که تمایل دارد بعد از غروب آفتاب بخوابد و همزمان با طلوع آن بیدار شود.

معمولا گفته می‌شود بهترین زمان برای خوابیدن که بدن بتواند در آن بازه خود را ترمیم کند، بین ۱۰ تا ۱۱ شب است. حالا متناسب با زمان مورد نیاز برای خوابیدن، مثلا ۷ ساعت یا ۸ ساعت، می‌بینید که درست کمی بعد از طلوع آفتاب از خواب بیدار می‌شوید.
چرخه‌ی شبانه‌روزی خوابیدن چگونه کار می‌کند؟

چرخه‌ی شبانه‌روزی یا چرخه زیست‌شناختی یا چرخه‌ی بیولوژیکی اصطلاحی است که برنامه‌ی طبیعی خواب و بیداری مغز شما را توصیف می‌کند. در واقع شبیه به ساعت داخلی یا بیولوژیکی بدن است. همه‌ی افراد در یک بازه‌ی زمانی ۲۴ ساعته در زمان‌های معینی افت طبیعی هوشیاری و افزایش بیداری را تجربه می‌کنند. افراد در دو زمان خواب آلودترین حالت خود را دارند؛ بین ساعت ۱ و ۳ بعد از ظهر و بین ساعت ۲ تا ۴ بامداد.

حالا شما هر زمانی که بخوابید و بیدار شوید و این روند را ادامه دهید، ساعت داخلی شما به آن عادت کرده و دیگر برایش مشکل نخواهد بود که در زمانی مشخص بخوابد و بیدار شود. بنابراین اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید عادت درستی برای خوابیدن پیدا کنید، کافی است چندبار، حتی شده به اجبار، در ساعت‌های درست چشمان خود را ببندید و کاری انجام ندهید. به مرور می‌بینید که به برنامه‌ی جدید عادت کرده‌اید.

البته اگر شیف کاری‌تان به گونه‌ای است که اجازه نمی‌دهد در یک بازه‌ی زمانی مشخص بخوابید، ساعت داخلی‌تان با مشکل مواجه می‌شود و شاید در طول بیداری، علی‌رغم دریافت خواب کافی، خسته به نظر برسید.